Рецепт Запеканка июнь 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка июнь 2021
| Лук репчатый (Запекание) | 233 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Говядина, котлетное мясо (Запекание) | 287 г |
| Кабачок (Запекание) | 546 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Сыр сметанковый | 76 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 138 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка июнь 2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.1% | 1041 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.1% | 700 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 6.2% | 1345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.445 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.808 мкг | 3 мкг | 26.9% | 22.7% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 4.6% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 2.393 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2089 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6693 мг | 20 мг | 8.3% | 7% | 1198 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.32 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.7% | 975 г |
| Кальций, Ca | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3752 г |
| Кремний, Si | 14.66 мг | 30 мг | 48.9% | 41.3% | 205 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2749 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4333 г |
| Сера, S | 81.52 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2323 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.271 мкг | 10 мкг | 42.7% | 36% | 234 г |
| Литий, Li | 3.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1704 г |
| Медь, Cu | 101.58 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.6% | 984 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.6% | 1287 г |
| Никель, Ni | 4.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13727 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.2035 мг | 12 мг | 10% | 8.4% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка июнь 2021 составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЮНЬ 2021
Запеканка июнь 2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,9 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 42,7 %
Чем полезен Запеканка июнь 2021
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джерки
- Борщ зеленый
- Минтай заливной
- Творог с сметаной, сливочным сыром и ягодами
- Салат с крабовыми палочками кукурузой и рисом
- Томаты с зеленью пф
- Салат из кальмаров Вкусвилл
- Картофель экспромт
- Котлеты куриные
- Салат с крабовыми палочками кукурузой и морской капустой
- 1600_Запеканка рыбная
- Салат огурец+помидор
- 1600_Хлеб ц/з
- Колбаса Дрогобыч
- Гречка с говядиной 2
- Нихуя себе завтрак
- black bread
- Салат из Капусты
- Пирог заливной с луком и яйцом в духовке
- Хумус свекольный
- Айоли песто соус
- фисташки
- Растворимый кофе на воде с молоком
- Хуммус из фасоли
- Лев маракуя
- Роллы филадельфия
- Сырные палочки с айоли песто
- Фарш из куриного филе
- Арбуз
- Банановый лимонад
- Гуакамоле с томатами пф
- Отруби ржаные Премиум
- Котлеты куриные жареные
- Ленивый торт
- Мороженое ванильное в стаканчике
- Соус сальса с чили пф
- Начос с гуакамоле и сальсой
- Пиво Байройтер Хель
- Рис бурый Кубань матушка
- Банановая тортилья
- Салат микс с пармой буше
- Каша манная
- Конфеты Belgian hearts
- Креветки в миндале пф
- Макарошки
- Суп гороховый 2
- Овесан клетчатка
- Суп из чечевицы
- Ким чи майо
- Батончик от фитнес шок
- Торт йогуртовый 1700 гр на 100 гр
- Овощное рагу из кабачков и баклажанов
- Высевки из гречки
- Йогурт питьевой [Активия]
- Пирог яблочный
- Креветки в миндальной панировке
- Паста Barilla отварная
- Салат Окрошка
- Кости куриные
- Almonds
- Омлет с овощами
- Салат капуста+огурцы=помидоры
- Фруктовый дел
- Соус авокадо
- Блины на молоке
- Овсяные пирог
- Ризотто овощное ВГ
- Сметана
- Желе с клубничным соком и творогом
- Шампанское "Пикколе Болле. Бьянко"
- Буратта с томатами
- Щи
- Желе молочне
- Тефтели в соусе 2022
- Салат огурцы помидоры
- Индюшачьи оладьи
- сосиски с индейкой
- Еда на отдыхе
- Еда на отдыхе
- Хот дог классический
- Виноградный сироп
- Салат из 2 видов огурцов пф
- Бутерброд тостовый
- Активиа ( Лайм и мята)
- Молоко кокосовое (сухое)
- Мороженое домашнее
- Заправка из трав пф
- Салат из тунца
- Подушечки шокол
- 8 овощей со сметаной
- Каша Гречневая с Морковью и Луком
- Strained yogurt
- Картофель с кабачками в духовке
- Блинчики
- Салат окрошка с индейкой
- Мороженое
- Цинк
- Штука
- Рагу с чесночными стрелками и шпинатом
- Зеленное ризотто
Метки: Как приготовить Запеканка июнь 2021, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка июнь 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
