Рецепт Салат_25_06_21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат_25_06_21
| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Огурец парниковый | 350 г |
| Лук зеленый (перо) | 55 г |
| Чеснок | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат_25_06_21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10395 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 8.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24.7% | 2500 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 25.9% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 53.7% | 1152 г |
| альфа Каротин | 1.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 63% | 980 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.204 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 15.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 10.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 5.6% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 15.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 14.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.434 мкг | 400 мкг | 3.1% | 19.1% | 3217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.01 мг | 90 мг | 16.7% | 103.1% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 8% | 7895 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.3% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.1 мкг | 120 мкг | 44.3% | 273.5% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3976 мг | 20 мг | 2% | 12.3% | 5030 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 52.5% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 17.3% | 3611 г |
| Кремний, Si | 19.265 мг | 30 мг | 64.2% | 396.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 15.4% | 3949 г |
| Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.6% | 11197 г |
| Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.8% | 8795 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 24.7% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 32.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 8.6% | 7004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 19.1% | 3249 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.7% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.808 мкг | 10 мкг | 28.1% | 173.5% | 356 г |
| Литий, Li | 9.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 44.4% | 1386 г |
| Медь, Cu | 65.64 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 40.7% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 35.2% | 1750 г |
| Никель, Ni | 4.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.505 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.6% | 10891 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.5% | 27137 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 40.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 11.7% | 5263 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат_25_06_21 составляет 16,2 кКал.
- Порция = 368 гр (59.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ_25_06_21
Салат_25_06_21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, витамином K - 44,3 %, кремнием - 64,2 %, кобальтом - 28,1 %
Чем полезен Салат_25_06_21
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Лапша с курицей
- Корнишоны с чесноком
- Бананово творожные панкейки
- Мороженое кокос
- ! Салат куриный с цветной капустой "Кудрявый"
- Мороженое
- Куриная грудка в пергаменте
- Котлеты с печенью
- ! Творожные оладьи
- активиа творожная
- Фраппе карамельный
- Слоёный салат из рыбы
- Салат с фунчозой
- Салат с огорода зеленый
- Куриное мясо
- Витамин С (TAB)
- Иичко 25.06
- Клубника
- ОКРОШКА
- Brunch сендвич со шпинатом и базиликом
- Крупа овсяная
- Салат с фета и оливковым маслом
- Компот вишневый
- Хала
- Кумкват в сахаре
- Салат утро 24.06
- מנה חמה
- Фунчоза с курицей
- ПП окрошка с сывороткой
- Биточки куриные
- Помидоры,редиска, масло
- Эскимо с кокосовой стружкой
- Салат с семгой
- Шоколадный пуддинг (без сахара) (на желатине)
- Творожная масса с изюмом
- Налистники с творогом и манго
- Суп куриный с сельдеоеем корневым
- זיתים שחורים
- Пюре из цв капусты
- Пюре яблуко персик
- Хлеб отрубной
- Окрошка вегетарианская
- Стейки з капусти♥️
- Цикорий с рисовым Nemoloko
- Колбаса вареная/докторская веганская VEGO
- Protein bat Power crunch
- Мороженное, магнат манго
- Хлеб Львовский классический
- Уха из морского окуня
- Овощной салат
- Морожено трехслойное Пломбир ванильный "Единорожка"
- Геркулесовая каша (молоко+вода)
- Голубцы 1
- Картошка жареная с чесноком
- Банановый пирог
- Кетча соус
- Суп рисовый на курином бульоне
- Майонез посный 30%
- Салат Цезарь
- Запеканка творожная 0% ягода
- Окрошка
- Подливка с сосиской
- Начинка для "Самса слоёная" с курицей
- Гранатовый сок
- Салат с тунцом с маслом
- Сок морковный миндальное молоко
- Крапива
- Подлив с фаршем
- Салат с ростками пшеницы
- Сок витамикс
- Омлет с колбасой
- Сок шпинат ананас
- Салат с мясом криля
- Печенье Рошен ореховое
- Рататуй
- Окрошка
- Бисквит
- суп шпинатный
- Бисквит
- Пломбир крем-брюле в вафельном стаканчике
- Каша гречневая
- Сок цитрус
- Сырная лепешка
- Говядина с черносливом и гречей
- Конфеты
- Чай замороженный малина-чёрная смородина 50г
- Капуста тушеная с морковью и луком 24.06.21
- Фарш куриный филейный
- Суфле клюквенное
- Хлеб
- Масло ГХИ
- Бекон су-вид 25.06.21
- Peanut butter
- Самса слоёная с курицей
- AXA (BERRIES) Granola Crispy Muesli With Natural Honey
- Мидии в рассоле
- Пятница Филе Минтая
- Капуста тушеная
- Запеканка из кабачков,грибов,макарон
Метки: Как приготовить Салат_25_06_21, калорийность 16,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_25_06_21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
