Рецепт Салат с тунцом с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом с маслом

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Оливковое масло	18 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	211 г
Айсберг (салат кочанный)	293 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	12%	1206 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.6%	1366 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.2%	12167 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	10.9%	1339 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.538 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	7.5%	1916 г
Лютеин + Зеаксантин	106.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.4%	1731 г
Витамин В4, холин	35.86 мг	500 мг	7.2%	10.4%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5714 г
Витамин В9, фолаты	12.079 мкг	400 мкг	3%	4.4%	3312 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	3.3%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	9.7%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	4.2%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	4.5%	3185 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	2.678 мкг	50 мкг	5.4%	7.8%	1867 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	15.7%	930 г
Витамин РР, НЭ	3.0626 мг	20 мг	15.3%	22.2%	653 г
Ниацин	1.964 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.47 мг	2500 мг	7.8%	11.3%	1286 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	3%	4794 г
Кремний, Si	1.661 мг	30 мг	5.5%	8%	1806 г
Магний, Mg	8.69 мг	400 мг	2.2%	3.2%	4603 г
Натрий, Na	202.19 мг	1300 мг	15.6%	22.6%	643 г
Сера, S	71.45 мг	1000 мг	7.1%	10.3%	1400 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	15.4%	943 г
Хлор, Cl	288.72 мг	2300 мг	12.6%	18.3%	797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	7%	2100 г
Йод, I	12.39 мкг	150 мкг	8.3%	12%	1211 г
Кобальт, Co	10.336 мкг	10 мкг	103.4%	150.1%	97 г
Литий, Li	8.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	8.3%	1745 г
Медь, Cu	69.45 мкг	1000 мкг	6.9%	10%	1440 г
Молибден, Mo	3.469 мкг	70 мкг	5%	7.3%	2018 г
Никель, Ni	4.702 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	4.351 мкг	55 мкг	7.9%	11.5%	1264 г
Фтор, F	196.56 мкг	4000 мкг	4.9%	7.1%	2035 г
Хром, Cr	18.45 мкг	50 мкг	36.9%	53.6%	271 г
Цинк, Zn	0.3888 мг	12 мг	3.2%	4.6%	3086 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.845 мг	~
бета Ситостерол	2.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.118 г	min 16.8 г	12.6%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом с маслом составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ С МАСЛОМ

Салат с тунцом с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 103,4 %, хромом - 36,9 %

Чем полезен Салат с тунцом с маслом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом с маслом, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе