Рецепт Фирменная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фирменная овсянка

Овсяная крупа	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150 г
Банан	50 г
Арахис	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фирменная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.4%	1118 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.9%	757 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	4.9%	1217 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.8%	769 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.7%	3557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5844 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	7.8%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1488 г
Витамин В4, холин	36.8 мг	500 мг	7.4%	4.4%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	7.2%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	35.357 мкг	400 мкг	8.8%	5.3%	1131 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.3%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	2%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.511 мг	15 мг	10.1%	6.1%	993 г
Витамин Н, биотин	7.875 мкг	50 мкг	15.8%	9.5%	635 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.3821 мг	20 мг	16.9%	10.2%	591 г
Ниацин	1.771 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.5 мг	2500 мг	11%	6.6%	907 г
Кальций, Ca	85.29 мг	1000 мг	8.5%	5.1%	1172 г
Кремний, Si	30 мг	30 мг	100%	60.1%	100 г
Магний, Mg	55.21 мг	400 мг	13.8%	8.3%	725 г
Натрий, Na	41.04 мг	1300 мг	3.2%	1.9%	3168 г
Сера, S	40.95 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2442 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	11.5%	523 г
Хлор, Cl	84 мг	2300 мг	3.7%	2.2%	2738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.8 мкг	~
Бор, B	87.9 мкг	~
Ванадий, V	18.59 мкг	~
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	4.6%	1292 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Кобальт, Co	2.377 мкг	10 мкг	23.8%	14.3%	421 г
Литий, Li	1.757 мкг	~
Марганец, Mn	1.1604 мг	2 мг	58%	34.9%	172 г
Медь, Cu	232.21 мкг	1000 мкг	23.2%	14%	431 г
Молибден, Mo	11.314 мкг	70 мкг	16.2%	9.7%	619 г
Никель, Ni	10.373 мкг	~
Олово, Sn	6.96 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	7.182 мкг	55 мкг	13.1%	7.9%	766 г
Стронций, Sr	30.77 мкг	~
Титан, Ti	4.82 мкг	~
Фтор, F	35.86 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11154 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2336 г
Цинк, Zn	1.07 мг	12 мг	8.9%	5.4%	1121 г
Цирконий, Zr	7.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	1.905 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
22:0 Бегеновая	0.118 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.836 г	min 16.8 г	16.9%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.154 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Фирменная овсянка составляет 166,3 кКал.

Порция = 280 гр (465.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИРМЕННАЯ ОВСЯНКА

Фирменная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 11 %, кремнием - 100 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 58 %, медью - 23,2 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Фирменная овсянка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фирменная овсянка, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фирменная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе