Рецепт Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа

Бульон куриный 500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 120 г
Киноа, приготовленная 30 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.8 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4231 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 7.5% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4% 6222 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6% 4132 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.3% 2222 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 9.8% 2568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 313.3 мкг 900 мкг 34.8% 87.4% 287 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.98 мг 5 мг 39.6% 99.5% 253 г
Лютеин + Зеаксантин 2.704 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 10.3% 2466 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 4.8% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 2.5% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 10.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.646 мкг 400 мкг 2.4% 6% 4147 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 9.3% 2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 3.3% 7538 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 1% 22624 г
Витамин К, филлохинон 64.6 мкг 120 мкг 53.8% 135.2% 186 г
Витамин РР, НЭ 1.2935 мг 20 мг 6.5% 16.3% 1546 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.58 мг 2500 мг 6.3% 15.8% 1576 г
Кальций, Ca 23.59 мг 1000 мг 2.4% 6% 4239 г
Кремний, Si 3.066 мг 30 мг 10.2% 25.6% 978 г
Магний, Mg 15.76 мг 400 мг 3.9% 9.8% 2538 г
Натрий, Na 498.44 мг 1300 мг 38.3% 96.2% 261 г
Сера, S 30.15 мг 1000 мг 3% 7.5% 3317 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 13.3% 1882 г
Хлор, Cl 636.78 мг 2300 мг 27.7% 69.6% 361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 9.79 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 7% 3593 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 15000 г
Кобальт, Co 1.238 мкг 10 мкг 12.4% 31.2% 808 г
Литий, Li 1.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.0673 мг 2 мг 3.4% 8.5% 2972 г
Медь, Cu 73.77 мкг 1000 мкг 7.4% 18.6% 1356 г
Молибден, Mo 3.132 мкг 70 мкг 4.5% 11.3% 2235 г
Никель, Ni 1.025 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 1.607 мкг 55 мкг 2.9% 7.3% 3423 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 30984 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 2.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.3482 мг 12 мг 2.9% 7.3% 3446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа составляет 39,8 кКал.

  • Порция = 172 гр (68.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ ЛЕГКИЙ, ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ С КИНОА

Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 39,6 %, витамином K - 53,8 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный легкий, простой рецепт с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты