Рецепт Салат - окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - окрошка

Куриная грудка (филе) (Варка)	800 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	10 С1
Огурец парниковый	300 г
Морковь (Варка со сливом)	250 г
Редис	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	10 г
Руккола	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	18.3%	571 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.1%	1474 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	359.5 мкг	900 мкг	39.9%	41.8%	250 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	1.74 мг	5 мг	34.8%	36.4%	287 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.3%	1125 г
Витамин В4, холин	96.68 мг	500 мг	19.3%	20.2%	517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.859 мг	5 мг	17.2%	18%	582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	11.3%	930 г
Витамин В9, фолаты	5.941 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6733 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	8%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	6.9%	1518 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	6.4%	1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	3.2%	3191 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.866 мкг	50 мкг	11.7%	12.3%	852 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	18%	583 г
Витамин РР, НЭ	2.7572 мг	20 мг	13.8%	14.5%	725 г
Ниацин	2.899 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.56 мг	2500 мг	8.1%	8.5%	1228 г
Кальций, Ca	36.86 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2713 г
Кремний, Si	13.776 мг	30 мг	45.9%	48.1%	218 г
Магний, Mg	40.67 мг	400 мг	10.2%	10.7%	984 г
Натрий, Na	152.22 мг	1300 мг	11.7%	12.3%	854 г
Сера, S	141.49 мг	1000 мг	14.1%	14.8%	707 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	15.8%	661 г
Хлор, Cl	227.8 мг	2300 мг	9.9%	10.4%	1010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.6 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	21.2 мкг	~
Железо, Fe	1.449 мг	18 мг	8.1%	8.5%	1242 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	5.5%	1882 г
Кобальт, Co	6.423 мкг	10 мкг	64.2%	67.2%	156 г
Литий, Li	2.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	5.9%	1773 г
Медь, Cu	85.48 мкг	1000 мкг	8.5%	8.9%	1170 г
Молибден, Mo	7.178 мкг	70 мкг	10.3%	10.8%	975 г
Никель, Ni	1.588 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	17.089 мкг	55 мкг	31.1%	32.6%	322 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	44.19 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9052 г
Хром, Cr	6.09 мкг	50 мкг	12.2%	12.8%	821 г
Цинк, Zn	0.8883 мг	12 мг	7.4%	7.7%	1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.812 г	~
Валин	0.583 г	~
Гистидин*	0.584 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.883 г	~
Лизин	1.17 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.873 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.582 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	1.295 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат - окрошка составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ОКРОШКА

Салат - окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 34,8 %, холином - 19,3 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 17,2 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 45,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 64,2 %, селеном - 31,1 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Салат - окрошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат - окрошка, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе