Рецепт Салат из зелени без соли с кукурузным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени без соли с кукурузным маслом

Салат (латук)	25 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	15 г
Петрушка свежая	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Уксус винный 3%	15 г
Кукурузное масло	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени без соли с кукурузным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.3%	4750 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	17.6%	346 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.7%	8111 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.1%	2960 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.5 мкг	900 мкг	40.5%	24.6%	247 г
альфа Каротин	4.779 мкг	~
бета Каротин	2.44 мг	5 мг	48.8%	29.6%	205 г
бета Криптоксантин	26.814 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин В4, холин	8.6 мг	500 мг	1.7%	1%	5814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.8%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	38.628 мкг	400 мкг	9.7%	5.9%	1036 г
Витамин C, аскорбиновая	42.74 мг	90 мг	47.5%	28.9%	211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.003 мг	15 мг	26.7%	16.2%	375 г
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14663 г
Витамин К, филлохинон	310.2 мкг	120 мкг	258.5%	157%	39 г
Витамин РР, НЭ	0.7895 мг	20 мг	3.9%	2.4%	2533 г
Ниацин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.42 мг	2500 мг	11.7%	7.1%	858 г
Кальций, Ca	97.43 мг	1000 мг	9.7%	5.9%	1026 г
Кремний, Si	4.46 мг	30 мг	14.9%	9.1%	673 г
Магний, Mg	34.6 мг	400 мг	8.7%	5.3%	1156 г
Натрий, Na	19.12 мг	1300 мг	1.5%	0.9%	6799 г
Сера, S	17.03 мг	1000 мг	1.7%	1%	5872 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	3.2%	1928 г
Хлор, Cl	44.02 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.1 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	43.02 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	3.1%	1954 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5396 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	15.2%	400 г
Литий, Li	12.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.3296 мг	2 мг	16.5%	10%	607 г
Медь, Cu	103.72 мкг	1000 мкг	10.4%	6.3%	964 г
Молибден, Mo	4.743 мкг	70 мкг	6.8%	4.1%	1476 г
Никель, Ni	3.394 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	0.668 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8234 г
Стронций, Sr	17.53 мкг	~
Фтор, F	45.28 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8834 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	5.5%	1109 г
Цинк, Zn	0.4155 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	9.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.664 мг	~
Стигмастерол	0.398 мг	~
бета Ситостерол	91.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.77 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.86 г	min 16.8 г	23%	14%
18:1 Олеиновая (ud)	3.859 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.651 г	от 11.2 до 20.6 г	68.3%	41.5%
18:2 Линолевая (ud)	9.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени без соли с кукурузным маслом составляет 164,6 кКал.

Порция = 113 гр (186 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ БЕЗ СОЛИ С КУКУРУЗНЫМ МАСЛОМ

Салат из зелени без соли с кукурузным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 48,8 %, витамином C - 47,5 %, витамином E - 26,7 %, витамином K - 258,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 16,5 %

Чем полезен Салат из зелени без соли с кукурузным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени без соли с кукурузным маслом, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени без соли с кукурузным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе