Рецепт Соус хумус (EFE). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус хумус (EFE)

Хумус, домашнего приготовления	60 г
Вода	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус хумус (EFE)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.6%	2621 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.1%	2258 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.3%	833 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	1.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин В4, холин	16.68 мг	500 мг	3.3%	3.1%	2998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	11.3%	837 г
Витамин В9, фолаты	35.4 мкг	400 мкг	8.9%	8.4%	1130 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5%	1899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	2.8%	3333 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.2394 мг	20 мг	1.2%	1.1%	8354 г
Макроэлементы
Калий, K	103.8 мг	2500 мг	4.2%	4%	2408 г
Кальций, Ca	31.2 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3205 г
Магний, Mg	17.8 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Натрий, Na	145.56 мг	1300 мг	11.2%	10.5%	893 г
Сера, S	29.56 мг	1000 мг	3%	2.8%	3383 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	7.8%	1212 г
Хлор, Cl	0.56 мг	2300 мг			410714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1921 г
Марганец, Mn	0.3408 мг	2 мг	17%	16%	587 г
Медь, Cu	134.64 мкг	1000 мкг	13.5%	12.7%	743 г
Молибден, Mo	0.64 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	10938 г
Селен, Se	1.44 мкг	55 мкг	2.6%	2.4%	3819 г
Фтор, F	40 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10000 г
Цинк, Zn	0.654 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1835 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	24%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.919 г	min 16.8 г	17.4%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.86 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.265 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Соус хумус (EFE) составляет 106,2 кКал.

Порция = 70 гр (74.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ХУМУС (EFE)

Соус хумус (EFE) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, марганцем - 17 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Соус хумус (EFE)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус хумус (EFE), калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус хумус (EFE), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе