Рецепт омлет вареный из 5шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет вареный из 5шт
| Яйцо куриное | 270 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет вареный из 5шт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.6% | 905 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.4% | 651 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 16.6% | 522 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 157.6 мг | 500 мг | 31.5% | 27.3% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 15% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.791 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 11% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 13.155 мкг | 50 мкг | 26.3% | 22.8% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.386 мг | 20 мг | 11.9% | 10.3% | 838 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.36 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.6% | 2373 г |
| Кальций, Ca | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1847 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Натрий, Na | 720.09 мг | 1300 мг | 55.4% | 48.1% | 181 г |
| Сера, S | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 14.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 1080.58 мг | 2300 мг | 47% | 40.8% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 8% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 6.565 мкг | 10 мкг | 65.7% | 57% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8811 г |
| Медь, Cu | 59.46 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 6.256 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.7% | 1119 г |
| Селен, Se | 19.96 мкг | 55 мкг | 36.3% | 31.5% | 276 г |
| Фтор, F | 60.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6649 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.7486 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1603 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет вареный из 5шт составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ВАРЕНЫЙ ИЗ 5ШТ
омлет вареный из 5шт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 31,5 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 26,3 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 47 %, кобальтом - 65,7 %, селеном - 36,3 %
Чем полезен омлет вареный из 5шт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булочка с маком
- суп овощной (04-09-2014)
- капуста краснокочанная тушеная
- Торт Птичье молоко по госту
- Салат с брынзой
- батончик gorny big
- Салат с брынзой лимон
- салат томат-лимон
- Капуста цветная с яйцом
- пирожки с яблоками
- Пахлава
- Мороженое Магнат Брюнетка
- Манник банановый
- сладкие хлебцы
- хлебцы гречневые
- куриная магги
- Творог 9 % - Майкопский
- Салат с моцареллой
- шаурма с колбасой
- салат из фасоли на зиму
- Масло President
- роллы рыбные средняя кал
- Сыр моцарелла
- Паста из икры трески
- Овощи тушеные
- куриная голень отварная
- Пудинг. Гранд десерт. Двойной орех
- творожок обезжиренный сладкий
- йогурт без сахара
- Гороховый суп
- фарш говядина и курица
- тунец жаренный
- индейка (грудка)
- цветная капуста на зиму (салат)
- пангасиус 152г
- котлетки из домашнего фарша в духовке
- Мармелад
- сыр плавленный Президент с ветчиной
- гречка с молоком
- куриный окорочок без кожи
- цыпленок табака
- Новый рецепт
- Хлеб Геркулесом
- пп-конфеты
- компот из яблок и смородины
- карьофель с курицей
- Творожный десерт с бананом
- козинак на работе
- молоко 1,5% Славянские традиции
- Ряженка от МКС
- Бифидо+кефир
- Сырный суп с сушенными грибами
- Венский хлеб
- кефир
- сосиски из кролика
- фаршированные баклажаны
- хлеб Чусовской
- йогурт 3,1% Био-йогурт Классический
- творожок мумуня
- йогурт 2,5%
- баклажаны с помидорами
- Мясная окрошка
- Солянка
- семечки- Сашка
- Смак ролл нагетсы
- Cупрадин
- котлета куриная
- омлет с творогом
- ореховая смесь
- Салат из помидоров и огурцов
- творог зерненый
- Картофельное пюре
- наггетсы
- Рис вареный
- Цикорий порошкообразный
- Веганский сыроедческий суп
- запеканка творожная в мульти
- уха из сайды
- варенье из целых груш
- варенье из груш кусочками
- йогурт дониссимо персик
- яичница с помидорами
- Кукуруза маленькая
- Рис в пакетиках Ангстрем
- флінт морск коктель
- Салат12/05/15
- Кефир Naminis 2,5%
- Овсяное печенье Ja Ine
- масло конопляное z
- олівє
- отруби овсяные
- творог зернёный "милава"
- Аджика
- треска жареная 04.09.14
- Голубцы
- морковь с майонезом
- печенье 8
- салат с капустой
- Рис Rimi long grain and wild
- хлеб ржано-пшенничный
Метки: Как приготовить омлет вареный из 5шт, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет вареный из 5шт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
