Рецепт Смузи из клубники и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из клубники и банана
| Клубника | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из клубники и банана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.1% | 5660 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 14.57 мг | 500 мг | 2.9% | 4.9% | 3432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 9.7% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.778 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 10.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.53 мг | 90 мг | 25% | 42.7% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.5% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6889 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2903 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.3% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 68.44 мг | 1000 мг | 6.8% | 11.6% | 1461 г |
| Кремний, Si | 50.111 мг | 30 мг | 167% | 285% | 60 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 9.2% | 1855 г |
| Натрий, Na | 35.11 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.6% | 3703 г |
| Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5179 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 11.4% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 64.67 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.8% | 3557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3114 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.9% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 29.4% | 580 г |
| Литий, Li | 1.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 11.1% | 1547 г |
| Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.9% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 15% | 1137 г |
| Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.244 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.9% | 4421 г |
| Стронций, Sr | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.5% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.2434 мг | 12 мг | 2% | 3.4% | 4930 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Смузи из клубники и банана составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ И БАНАНА
Смузи из клубники и банана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25 %, кремнием - 167 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Смузи из клубники и банана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт «брауни»
- Печень запеканка курица
- Цинк + витамин С
- колбаса еще одна
- Цезарь с курицей Симплмилс
- Баклажаны фаршированные
- Салат из сушеной морской капусты с майонезом
- Курица в сливочно грибном соусе с овощами гриль (Стмплмилс)
- Сыр Бондарский 50%
- Печёночный хлебец
- Вертута из пельменного теста
- Салат
- Неведомая фиговина
- Пюре картофельное
- Рис с овощами
- Компот из кизила
- Говядина купеческая копчено-вареная
- Основа для окрошки
- Треска натуральная с добовлением масла
- Картошка жареная
- Сендвичи с курицей
- Салат 15.06
- Пиво корона экстра
- Творог мягкий Савушкин 5% 125г
- Щи из молодой капусты
- Сосиски з свинини без додатків
- Chocolate Pie
- Корзиночка (тарталетка) "Вишнёвая"
- Шпинатный рулет (творожный сыр и рыбу взвешиваем отдельно)
- RAW пирожное с гречкой
- ГУЛЯШ - Жанна 11.06.2021
- Клубника с сахаром
- Омлет 15.06.21
- Овсяное печенье самокат
- Ковбаса Fuet extra espetec
- Лаваш с творогом и помидором Инстаграм
- Гречневая лапша с говядиной
- Уха по-среднеземноморски
- Сырный крем-суп с курицей
- Творожные блинчики ЮНИнста начинка по вкусу
- Хлеб с зеленью
- Шоколад
- Фрикадельки из курицы в ореховом соусе и жасминовый рис с чёрным кунжутом
- Суп пюре из броколли
- Салат с огурцом и капустой
- Сырок
- Котлеты из индейки
- Рагу ( капуста перец)
- Холодец из куриной грудки 1
- колбаса
- Солянка в духовке
- Картофель
- Торт Испанское лето
- ФрутоНяня творог
- Пастила классическая Белёвская без сахара (Мяснов)
- Хек под маринадом
- Курица с овощами
- Куриная отбивная
- Кекс Столичный
- Томатный сок Я
- Тунец свежий
- Салат тунец, огурец
- Курага
- Овсяный мегкейк
- Кокосовое печенье
- Суп из артека с капустой
- Купаты московские
- Маис
- mare криветки
- Позы Нукутские
- Макароны из цельно зерновой муки
- Запеканка кабачково-мясная
- Тесто галета
- Суп куриный
- Паштет с паприкой
- Суши Невала
- БалансКонцепт2
- Компот №1
- Горошек бондюелб
- Ржаная лепешка с сыром
- Огурец с домашним майонезом
- Protein Boost cookies
- Мороженое фисташковое в стаканчике
- Фасоль с яйцом
- Индейка с брусничным соусом
- Галета шпинат
- Жюльен
- Петельки воздушные горчичные Далматовол
- Кольцо заварное Марков
- Мороженое ТМК МОЛОЧНОЕ
- Баклажан перец и помидоры
- Пирог с капустой
- Кутаб
- Смузи клубника-банан
- Салат с крабовыми палочками
- Йогурт с манго 3,2% Лэндлибе 130 грамм в баночке (Landliebe)
- Картошка (21/06/15)
- Сырники обычные
- Bites KFC
- Жареная стручковая фасоль с помидорами
Метки: Как приготовить Смузи из клубники и банана, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из клубники и банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
