Рецепт Каша мультизлаковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша мультизлаковая
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 11 г |
| Пшеничные хлопья | 11 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 11 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 11 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 11 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 11 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 11 г |
| Вода | 400 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша мультизлаковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2631 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 15517 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.8% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.917 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.514 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7541 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2652 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.47 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.1% | 4204 г |
| Кальций, Ca | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5233 г |
| Кремний, Si | 19.533 мг | 30 мг | 65.1% | 111.7% | 154 г |
| Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 8.6% | 2018 г |
| Натрий, Na | 6.74 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19288 г |
| Сера, S | 13.19 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7582 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 11.3% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 15.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 15182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 6.7% | 2575 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 12.2% | 1403 г |
| Литий, Li | 0.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2475 мг | 2 мг | 12.4% | 21.3% | 808 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.9% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.7% | 1976 г |
| Никель, Ni | 1.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.974 мкг | 55 мкг | 3.6% | 6.2% | 2786 г |
| Стронций, Sr | 11.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.04 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4704 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.3006 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 3992 г |
| Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша мультизлаковая составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ
Каша мультизлаковая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,1 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Каша мультизлаковая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бабаевский Ирис с арахисом
- Рис с мясом
- Сир творожний з зеленню альмете
- Декристол D3 4000
- Greek style salad cheese
- Фарш на манты
- Кета соленая в масле с луком «По-домашнему» [Вкусвилл]
- Тортилья
- Philadelphia Feta&Gurke
- Боул с курицей и киноа
- Борщ домашний на г/б 26/06/24
- Свекольник
- Булочка "Французские улочки" с кремом
- Суп с фрикадельками
- Шаурма
- Баклажаны с сыром томатом чесноком
- Творожный сыр
- молоко 3.2% Минская марка
- Творожная Запеканка с ягодой
- Протеиновый порошек
- Пп печенье с какао 25 гр штучка
- Печенье сдобное Колосок
- Салат с грудкой и грибами
- Йогурт питьевой "Печенье яблоко+Корица"
- Assortment milk chocolate
- Жиле польське
- ПП Хачапури Лерчик
- СЫР СУЛУГУНИ 45% Магнит Свежесть
- Ocean story
- Сыр «Джюгас»
- Сыр HAVARTI Сливочный Легкий
- Куриное филе с грибами
- Ягодная гуща
- Хлеб багет спеккл темный
- Суп гороховый
- Голубцы
- Сосиски с индюшкой
- Зёрна Чойс
- Блинчики обычные бархатные ПОП
- Лимонное варенье
- Смузи клубника с бананом
- Рафаелло
- Сырные оладьи (сыр+ творог)
- Котлета для гамбургера
- Чипсы с беконом
- Finn Crisp Garlic
- Помидоры Черри
- Омлет с крабом
- Мексиканская лепешка
- Лаваш с нач сыр, краб, майонез
- Булка бургерная
- Шоколад чорний "Fruits&Nuts"
- Булка бургерная
- Д3 2000МЕ
- батончик вафельный
- Булочка для гамбургера
- Витамин Д
- 2 Лаваш с нач сыр, соус сырн, краб
- Компот - имбирь, лимон, сухофрукты
- Майонез Сибилла
- Омлет с Сыром
- Yelli kids
- Горчица Сибилла
- Fırından
- Лаваш
- Шоколодано-муссовый торт
- Peyniri Bahcivan
- Какао на воде
- Сельдерей свежий сок
- Соус "Постный" с лимонным соком
- Şipşak колбаса
- Чай с лимоном
- Mini Windbeutel
- Гамбургер ННК
- Windbeutel
- Кофе 3 в 2
- Блины с сосисками
- Морозиво сорбет "Манго-маракуйя"
- Гречка.(329кКал).
- Mini Berner Brühwürstchen
- Суп куриный
- Ларигама
- Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом
- Сыл Халлуми для жарки
- Сыр жареный Халлуми
- Муксун филе с кожей холодного копчения
- Перловка с сосисками
- Салат со свеклой и брынзой
- Салат со свеклой и брынзой
- Сыр Лангре
- Пастила Ассорти
- Варенец 13.06.2021
- Цикорий растворимый
- _Кукурузная крупа Агро-Альянс
- Хлеб 5 злаков
- Суп 130621
- Яйцо в картошке
- Белок яйчный. (52кКал).
- Шоколад Трилогиа белый, клубника
- DariBar вишня в розовой глазури
Метки: Как приготовить Каша мультизлаковая, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мультизлаковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
