Рецепт Филе индейки на пару с соусом пронто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе индейки на пару с соусом пронто
| индейка су вид п/ф | 150 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| соус пронто | 40 г |
| помидоры черри | 100 г |
| салат фризе | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки на пару с соусом пронто".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.3% | 760 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 96.4 г | 2273 г | 4.2% | 5.2% | 2358 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9783 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Ликопин | 463.889 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 36.96 мг | 500 мг | 7.4% | 9.1% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.231 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 9.1% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1431 мг | 20 мг | 0.7% | 0.9% | 13976 г |
| Бетаин | 2.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.43 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 6.19 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16155 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3060 г |
| Натрий, Na | 554.11 мг | 1300 мг | 42.6% | 52.5% | 235 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 14.5% | 847 г |
| Хлор, Cl | 0.03 мг | 2300 мг | 7666667 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1972 г |
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7605 г |
| Медь, Cu | 43.29 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.3% | 2310 г |
| Селен, Se | 12.689 мкг | 55 мкг | 23.1% | 28.5% | 433 г |
| Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
| Цинк, Zn | 0.7617 мг | 12 мг | 6.3% | 7.8% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.373 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки на пару с соусом пронто составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 96.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ НА ПАРУ С СОУСОМ ПРОНТО
Филе индейки на пару с соусом пронто богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,8 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Филе индейки на пару с соусом пронто
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Настя Плов
- Куриные котлеты с соусом пронто
- Настя печень в сметане
- Холин и инозитол
- Салат из ранней Капусты
- Фасоль печёная по домашнему
- Творожная запеканка
- Салат из бакинских томатов
- Сырники рисовая мука
- Отруби ржаные
- оливе
- Крабовые котлеты с пюре
- Салат овощной
- Настя овсяноблин
- Чечевичная подлива (болоньезе)
- Суп фасолевый из консервной фасоли
- Котлеты куриные с брокколи
- Холодник
- Курица+Грибы (тушение)
- Куриная грудка в кляре
- Настя омлет ужин
- Медовик протеиновый
- Сэндвичь с тунцом яйцом и огурцом
- Палочки
- Омлет с сыром и шпинатом
- Зразы
- Окрошка
- Knorr Крем-суп из лисичек
- Настя омлет завтрак 1
- стейк из свинины
- Настя овсяноблин с молоком и сыром
- Лепешка с сыром
- Котлеты со шпинатом из индейки
- Голень куриная тушоная
- Настя сырники
- Гречка с луком
- Кабачок жареный
- Блины АИП~
- Тефтели из индейки с овощами и сметаной
- Филе куры
- Настя куриное филе с грибами
- Капуста тушеная с индейкой и кабачком 02.06
- Куриные шарики
- Тушенка
- Протеин бар
- Мега Греча
- Желудки к/в
- Вино
- Крендельки с сыром Snyder's
- Пирожное
- Напиток растительный «Овсяный»
- Запеканка творожная №8
- Салат с ветчиной и помидорами
- Соус белый из полученных 100 гр
- Жареные кабачки
- Стручковая фасоль по-флотски
- фасоль стручковая замороженная
- Куриная грудка под сыром
- Брокколи на пару
- Капуста брокколи замороженная
- Куриная грудка с овощами и рисом
- Шаурма пп
- Сырок творожный с ароматом ванили
- Пончики из тыквы
- Минтай в кляре
- Мука цельнозерновая Францусская штучка
- Каша "Геркулес"
- Драник со сметаной
- Печенье Юбилейное из цельнозерновой муки
- Лепешка БГ
- Салат с зернистым творогом
- Тесто песочное на "Чиз кейк" (основа)
- Сухарики с чесноком
- Клубника в белом шоколаде
- Ризотто из тыквы
- Гречаники со сметаной
- Колбаса полукопченая Моя цена
- Желе сметанно клубничное
- Творог 9% Агромол 350 г
- Минтай в кляре
- Творожная запеканка 5%
- Мидии копченые Reese маленькие
- Отбивные из индейки в духовке на луковой подушке
- Рулет куриный запечённый
- Фаршированная куриная грудка
- Мое тесто 3
- Суп с фрикадельками
- Окрошка
- Крылышки куриные в чесночно-майонезном маринаде
- Сэндвич-ролл с курицей и соусом дзадзики
- нажор
- Конфеты Новосибирск экстра
- Салат микс мой
- С ветчиной и сыром
- Салат песто
- Фарш с овощами
- Грудка куриная тушеная в сметане (копия)
- Овсяный кекс
- Хлеб пшеничный формовой
- Моцарелла
Метки: Как приготовить Филе индейки на пару с соусом пронто, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки на пару с соусом пронто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
