Рецепт Салат с зернистым творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с зернистым творогом
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 40 г |
| Крабовые Палочки Охлаждённые [Санта Бремор] | 36 г |
| Творог Зерно в Сливках [Простоквашино] | 41 г |
| Капуста белокочанная | 37 г |
| Огурец парниковый | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с зернистым творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.6% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.9% | 833 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.78 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 13.1% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.9% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 13.6% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8964 мг | 20 мг | 4.5% | 4.1% | 2231 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.56 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.4% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7013 г |
| Кремний, Si | 29.078 мг | 30 мг | 96.9% | 88.2% | 103 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
| Натрий, Na | 6.37 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Сера, S | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3218 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 16.5% | 552 г |
| Марганец, Mn | 0.1977 мг | 2 мг | 9.9% | 9% | 1012 г |
| Медь, Cu | 80.24 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.3% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
| Никель, Ni | 14.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.49 мкг | 55 мкг | 10% | 9.1% | 1002 г |
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36597 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.4605 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.964 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зернистым творогом составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗЕРНИСТЫМ ТВОРОГОМ
Салат с зернистым творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 96,9 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Салат с зернистым творогом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто песочное на "Чиз кейк" (основа)
- Сухарики с чесноком
- Клубника в белом шоколаде
- Ризотто из тыквы
- Гречаники со сметаной
- Колбаса полукопченая Моя цена
- Желе сметанно клубничное
- Творог 9% Агромол 350 г
- Минтай в кляре
- Творожная запеканка 5%
- Мидии копченые Reese маленькие
- Отбивные из индейки в духовке на луковой подушке
- Рулет куриный запечённый
- Фаршированная куриная грудка
- Мое тесто 3
- Суп с фрикадельками
- Окрошка
- Крылышки куриные в чесночно-майонезном маринаде
- Сэндвич-ролл с курицей и соусом дзадзики
- нажор
- Конфеты Новосибирск экстра
- Салат микс мой
- С ветчиной и сыром
- Салат песто
- Фарш с овощами
- Грудка куриная тушеная в сметане (копия)
- Овсяный кекс
- Хлеб пшеничный формовой
- Моцарелла
- Рис с овощами
- Оладьи на кефире из кукурузной муки с яблоками
- Skinny Whip батончик
- Суп с куриными фрикадельками с картофелем и кукурузой
- Филе индейки с фасолью
- Салат дачный
- Рулет из лаваша с помидорами, колбасой и айсбергом с горчично медовым соусом вкусвилл
- Roshen
- ролл хатимаки зеленый
- Мясо по-французски
- Суп куринный с плавленным сыром
- ролл сладкий нежный
- Конфеты АИП с инжиром~
- Батончик fitto light
- Курица в кисло-сладком соусе
- Орешки
- Гречка
- Сыр плавленный Ласковое лето
- Яйцо жаренное с маслом
- Рыбные котлеты
- Хлеб "Стародворский"
- Котлеты 2 мяса индейка и оленина
- Муссовый тортик
- сыр творожный виолетте
- Сырная закуска
- Кекс с сухофруктами (рецепт Тани Олейник)
- Плов млов
- арахисовая паста GOOD DAY
- Уха
- Шоколад с печеньем
- Салат из огурцов с кальмаром
- Кето-хлеб с травами
- Салат Нисуаз с тунцом
- Шиколадка
- Бефстроганов (копия)
- Гренки с яйцом жареные
- Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с куриным паштетом
- Сыр творожный Савушкин
- Зефир банановый
- Спагетти отварные
- Вареники с картошкой
- Мука миндальная
- Сырники
- Салат курсыр
- Грудка с луком моя
- Свинина тушеная [Любимый дом]
- Сосиски «Петровские»
- Курица бедро Епикур
- Авокадо
- Granola Crispy muesli Fruits and Nuts
- Ряженка 4% [Лебедяньмолоко]
- Блины 3
- пампушки с чесноком
- Суп гороховый
- Хлеб бородинский Тюмен.хлебокомбинат
- Пшеничная крупа
- Постный шоколадный торт
- Куриная котлета с картофельным пюре
- Пельмени Любительские
- Диня з горіхом в глазурі
- Каша перловая на молоке
- Луковые кольца (чипсы)
- Чечевица красная
- Паштет печеночный классический [Семейная трапеза]
- Оладьи
- Орехи: кешью - 5; грецкий - 2,5
- Кофе
- Картофель с подливкой
- Десерт творожный
- Квас монастырский
- Хлебцы пшенично-гречневые
Метки: Как приготовить Салат с зернистым творогом, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зернистым творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
