Рецепт ПП 699 Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП 699 Омлет

Подсолнечное масло 8 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Кабачок (Жарка) 270 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 134 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 43 г
Яйцо куриное (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП 699 Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.1% 1407 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 11.6% 982 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.1% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.2 мкг 900 мкг 13.4% 15.2% 749 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 12.3% 928 г
Витамин В4, холин 94.59 мг 500 мг 18.9% 21.5% 529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 12.5% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.9% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.451 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6201 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 7.4% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 13.64 мг 90 мг 15.2% 17.3% 660 г
Витамин D, кальциферол 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 8.9% 1280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.988 мг 15 мг 6.6% 7.5% 1518 г
Витамин Н, биотин 7.837 мкг 50 мкг 15.7% 17.9% 638 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 4.3% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.8306 мг 20 мг 9.2% 10.5% 1093 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.31 мг 2500 мг 9.4% 10.7% 1062 г
Кальций, Ca 32.58 мг 1000 мг 3.3% 3.8% 3069 г
Кремний, Si 14.809 мг 30 мг 49.4% 56.2% 203 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 3% 3839 г
Натрий, Na 54.52 мг 1300 мг 4.2% 4.8% 2384 г
Сера, S 76.23 мг 1000 мг 7.6% 8.6% 1312 г
Фосфор, P 90.4 мг 800 мг 11.3% 12.9% 885 г
Хлор, Cl 71.98 мг 2300 мг 3.1% 3.5% 3195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 2.91 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 8.3% 1368 г
Йод, I 7.16 мкг 150 мкг 4.8% 5.5% 2095 г
Кобальт, Co 6.071 мкг 10 мкг 60.7% 69.1% 165 г
Литий, Li 3.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 5.7% 2000 г
Медь, Cu 91.1 мкг 1000 мкг 9.1% 10.4% 1098 г
Молибден, Mo 4.314 мкг 70 мкг 6.2% 7.1% 1623 г
Никель, Ni 2.301 мкг ~
Рубидий, Rb 56 мкг ~
Селен, Se 11.015 мкг 55 мкг 20% 22.8% 499 г
Фтор, F 27.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14755 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 6.6% 1730 г
Цинк, Zn 0.686 мг 12 мг 5.7% 6.5% 1749 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.43 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.991 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.859 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.121 г min 16.8 г 12.6% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.883 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.419 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность ПП 699 Омлет составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП 699 ОМЛЕТ

ПП 699 Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 15,2 %, витамином H - 15,7 %, кремнием - 49,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 60,7 %, селеном - 20 %

Чем полезен ПП 699 Омлет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП 699 Омлет, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП 699 Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы