Рецепт Тосты с моцареллой и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с моцареллой и помидором

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20 г
моцарелла	30 г
Помидор (томат), парниковый	15 г
Руккола	1 г

Способ приготовления

Хотела напомнить, что тосты (бутерброды) из правильного хлеба могут быть очень полезными и вкусными одновременно! Не забывайте добавлять овощи и зелень сверху, это создает не только красоту, но и дополняет утренний бутерброд витаминами. Я обожаю вкус и хруст подсушенного тоста, в сочетании с фетой или моцареллой, сверху пару колечек помидора и обязательно веточка рукколы или петрушки!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с моцареллой и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	9.9%	494 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.4%	659 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.6%	1344 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.9%	833 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.5 мкг	900 мкг	28.7%	14.1%	348 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3067 г
Лютеин + Зеаксантин	53.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.1%	1184 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	0.7%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.652 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8598 г
Витамин В12, кобаламин	1.036 мкг	3 мкг	34.5%	16.9%	290 г
Витамин B12, добавленный	0.409 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	2.6%	1887 г
Витамин D, кальциферол	5.909 мкг	10 мкг	59.1%	28.9%	169 г
Витамин D3, холекальциферол	0.182 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	2%	2467 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.5897 мг	20 мг	7.9%	3.9%	1258 г
Ниацин	1.114 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.18 мг	2500 мг	6.9%	3.4%	1452 г
Кальций, Ca	346.82 мг	1000 мг	34.7%	17%	288 г
Кремний, Si	1.364 мг	30 мг	4.5%	2.2%	2199 г
Магний, Mg	31.62 мг	400 мг	7.9%	3.9%	1265 г
Натрий, Na	115.03 мг	1300 мг	8.8%	4.3%	1130 г
Сера, S	2.73 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	36630 г
Фосфор, P	221.8 мг	800 мг	27.7%	13.6%	361 г
Хлор, Cl	12.95 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	3%	1606 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	6.7%	733 г
Литий, Li	6.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.0503 мг	2 мг	2.5%	1.2%	3976 г
Медь, Cu	31.15 мкг	1000 мкг	3.1%	1.5%	3210 г
Молибден, Mo	1.591 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4400 г
Никель, Ni	2.955 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	7.823 мкг	55 мкг	14.2%	7%	703 г
Фтор, F	4.55 мкг	4000 мкг	0.1%		87912 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4386 г
Цинк, Zn	1.3798 мг	12 мг	11.5%	5.6%	870 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.601 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.516 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.234 г	~
Треонин	0.447 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	2.026 г	~
Пролин	1.069 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.474 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.366 г	~
6:0 Капроновая	0.203 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.265 г	~
12:0 Лауриновая	0.314 г	~
14:0 Миристиновая	0.995 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.424 г	~
18:0 Стеариновая	1.11 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.183 г	min 16.8 г	13%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.568 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~

Энергетическая ценность Тосты с моцареллой и помидором составляет 204,2 кКал.

Порция = 66 гр (134.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ПОМИДОРОМ

Тосты с моцареллой и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином D - 59,1 %, кальцием - 34,7 %, фосфором - 27,7 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 14,2 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Тосты с моцареллой и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с моцареллой и помидором, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с моцареллой и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе