Рецепт Кириеха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кириеха

Кукуруза, консервы	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, с пониженным содержанием соли	100 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кириеха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.7 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.4%	1520 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.8%	659 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.4%	956 г
Углеводы (общие)	20.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.4%	690 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6522 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	5.9%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.4%	1488 г
Витамин В4, холин	17.35 мг	500 мг	3.5%	1.8%	2882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.7%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	66.444 мкг	400 мкг	16.6%	8.5%	602 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.591 мг	15 мг	23.9%	12.2%	418 г
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15015 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.8818 мг	20 мг	9.4%	4.8%	1063 г
Ниацин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.44 мг	2500 мг	6.9%	3.5%	1450 г
Кальций, Ca	49.44 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2023 г
Кремний, Si	2.778 мг	30 мг	9.3%	4.8%	1080 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	3.2%	1586 г
Натрий, Na	570 мг	1300 мг	43.8%	22.4%	228 г
Сера, S	45.38 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2204 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	5.2%	991 г
Хлор, Cl	4.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Микроэлементы
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	5.04 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	4.3%	1184 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2370 г
Марганец, Mn	0.2653 мг	2 мг	13.3%	6.8%	754 г
Медь, Cu	124 мкг	1000 мкг	12.4%	6.3%	806 г
Молибден, Mo	2.822 мкг	70 мкг	4%	2%	2481 г
Селен, Se	12.022 мкг	55 мкг	21.9%	11.2%	457 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Цинк, Zn	0.5622 мг	12 мг	4.7%	2.4%	2134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.999 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	50%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.17 г	min 16.8 г	12.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.136 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.048 г	от 11.2 до 20.6 г	45.1%	23%
18:2 Линолевая (ud)	4.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Кириеха составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИРИЕХА

Кириеха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B9 - 16,6 %, витамином E - 23,9 %, марганцем - 13,3 %, медью - 12,4 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Кириеха

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кириеха, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кириеха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе