Войти

Рецепт Кабачковая фритатта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая фритатта

Кабачок 200 г
Яйцо куриное 1 Штука
Петрушка свежая 13 г
Укроп 13 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая фритатта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.5% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.5% 2240 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.6% 5341 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.5% 2222 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.3% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.1 мкг 900 мкг 13.6% 25.6% 737 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 18% 1044 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 12.6% 1500 г
Витамин В4, холин 50.98 мг 500 мг 10.2% 19.2% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 12.2% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 11.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 16.997 мкг 400 мкг 4.2% 7.9% 2353 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 8.6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 21.11 мг 90 мг 23.5% 44.2% 426 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 7% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 4.1% 4644 г
Витамин Н, биотин 3.718 мкг 50 мкг 7.4% 13.9% 1345 г
Витамин К, филлохинон 77.7 мкг 120 мкг 64.8% 121.8% 154 г
Витамин РР, НЭ 1.2269 мг 20 мг 6.1% 11.5% 1630 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.83 мг 2500 мг 9.8% 18.4% 1025 г
Кальций, Ca 46.74 мг 1000 мг 4.7% 8.8% 2139 г
Кремний, Si 20.999 мг 30 мг 70% 131.6% 143 г
Магний, Mg 15.66 мг 400 мг 3.9% 7.3% 2554 г
Натрий, Na 29.73 мг 1300 мг 2.3% 4.3% 4373 г
Сера, S 38.63 мг 1000 мг 3.9% 7.3% 2589 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 13.5% 1382 г
Хлор, Cl 35.56 мг 2300 мг 1.5% 2.8% 6468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.8 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 5.65 мкг ~
Железо, Fe 0.846 мг 18 мг 4.7% 8.8% 2128 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 4.7% 4076 г
Кобальт, Co 2.762 мкг 10 мкг 27.6% 51.9% 362 г
Литий, Li 1.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 13.7% 1378 г
Медь, Cu 59.21 мкг 1000 мкг 5.9% 11.1% 1689 г
Молибден, Mo 3.095 мкг 70 мкг 4.4% 8.3% 2262 г
Никель, Ni 1.433 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 6.099 мкг 55 мкг 11.1% 20.9% 902 г
Стронций, Sr 4.49 мкг ~
Фтор, F 23.15 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 17279 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 9.2% 2049 г
Цинк, Zn 0.4785 мг 12 мг 4% 7.5% 2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.414 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.984 г min 16.8 г 5.9% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.758 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая фритатта составляет 53,2 кКал.

  • Порция = 296 гр (157.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ФРИТАТТА

Кабачковая фритатта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 64,8 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Кабачковая фритатта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая фритатта, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая фритатта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 138
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53