Рецепт Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой

Помидор (томат), парниковый	85 г
Огурец парниковый	75 г
Салат (латук)	35 г
Авокадо	45 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0 г
Оливковое масло	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.9%	1551 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	15.1%	509 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.7%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	6.9%	1108 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	3.624 мкг	~
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	5.7%	1355 г
бета Криптоксантин	4.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4%	1935 г
Витамин В4, холин	7.85 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	20.386 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1962 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	10.74 мг	90 мг	11.9%	9.2%	838 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.174 мг	15 мг	7.8%	6%	1278 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16181 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	18.2%	424 г
Витамин РР, НЭ	0.6039 мг	20 мг	3%	2.3%	3312 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.87 мг	2500 мг	9.3%	7.2%	1078 г
Кальций, Ca	148.68 мг	1000 мг	14.9%	11.5%	673 г
Кремний, Si	16.013 мг	30 мг	53.4%	41.2%	187 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	3.2%	2430 г
Натрий, Na	112.02 мг	1300 мг	8.6%	6.6%	1161 г
Сера, S	50.66 мг	1000 мг	5.1%	3.9%	1974 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	10.3%	746 г
Хлор, Cl	28.42 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.4 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	20.11 мкг	~
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	2.1%	3727 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9740 г
Кобальт, Co	2.433 мкг	10 мкг	24.3%	18.7%	411 г
Литий, Li	12.97 мкг	~
Марганец, Mn	0.1182 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1692 г
Медь, Cu	88.67 мкг	1000 мкг	8.9%	6.9%	1128 г
Молибден, Mo	3.305 мкг	70 мкг	4.7%	3.6%	2118 г
Никель, Ni	4.298 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	2.737 мкг	55 мкг	5%	3.9%	2009 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	10.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38536 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.4%	2262 г
Цинк, Zn	0.6988 мг	12 мг	5.8%	4.5%	1717 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.755 мг	~
Стигмастерол	0.302 мг	~
бета Ситостерол	17.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.483 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.277 г	min 16.8 г	37.4%	28.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.939 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.151 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО, МОЦАРЕЛЛОЙ, БРЫНЗОЙ

Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 23,6 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 53,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, моцареллой, брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе