Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 68 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.2% | 1056 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.3% | 1037 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 15.8% | 744 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.463 мг | 1.8 мг | 25.7% | 30.4% | 389 г |
Витамин В4, холин | 128.39 мг | 500 мг | 25.7% | 30.4% | 389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 33% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 18.016 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 11.6% | 1017 г |
Витамин D, кальциферол | 17.839 мкг | 10 мкг | 178.4% | 210.9% | 56 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 16.816 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 9.395 мкг | 50 мкг | 18.8% | 22.2% | 532 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6775 мг | 20 мг | 18.4% | 21.7% | 544 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.851 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.31 мг | 2500 мг | 12.1% | 14.3% | 830 г |
Кальций, Ca | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
Натрий, Na | 215.53 мг | 1300 мг | 16.6% | 19.6% | 603 г |
Сера, S | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.3% | 1044 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 22.6% | 524 г |
Хлор, Cl | 303.91 мг | 2300 мг | 13.2% | 15.6% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 9.1% | 1300 г |
Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
Кобальт, Co | 4.709 мкг | 10 мкг | 47.1% | 55.7% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2237 г |
Медь, Cu | 303.22 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 35.8% | 330 г |
Молибден, Mo | 3.217 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.4% | 2176 г |
Селен, Se | 27.985 мкг | 55 мкг | 50.9% | 60.2% | 197 г |
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15631 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2688 г |
Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 10.9% | 1092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.12 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|