Рецепт Жульен с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жульен с брокколи

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	170 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	160 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	110 г
Вода	120 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130 г
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса]	50 г
Чеснок, порошок	0.5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жульен с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.9 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4117 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	12.5%	1949 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.6%	3733 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.9%	8111 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	13.4%	1818 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	9.8%	2520 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	3.9%	6338 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.239 мкг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	7.1%	3401 г
бета Криптоксантин	0.216 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	333.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	8.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	23.7%	1034 г
Витамин В4, холин	15.56 мг	500 мг	3.1%	7.6%	3213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	23.7%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	11.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	37.187 мкг	400 мкг	9.3%	22.7%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	7.6%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	22.22 мг	90 мг	24.7%	60.4%	405 г
Витамин D, кальциферол	7.324 мкг	10 мкг	73.2%	179%	137 г
Витамин D2, эргокальциферол	7.318 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	4.9%	4918 г
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	2.7%	8913 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	49.1%	498 г
Витамин РР, НЭ	1.1771 мг	20 мг	5.9%	14.4%	1699 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	2.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.28 мг	2500 мг	8.5%	20.8%	1172 г
Кальций, Ca	38.18 мг	1000 мг	3.8%	9.3%	2619 г
Магний, Mg	10.06 мг	400 мг	2.5%	6.1%	3976 г
Натрий, Na	17.64 мг	1300 мг	1.4%	3.4%	7370 г
Сера, S	21.06 мг	1000 мг	2.1%	5.1%	4748 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	19.1%	1290 г
Хлор, Cl	19.52 мг	2300 мг	0.8%	2%	11783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	4.9%	5056 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	2.7%	9494 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	3.4%	7143 г
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	14.7%	1663 г
Медь, Cu	130.29 мкг	1000 мкг	13%	31.8%	768 г
Молибден, Mo	1.136 мкг	70 мкг	1.6%	3.9%	6162 г
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Селен, Se	6.89 мкг	55 мкг	12.5%	30.6%	798 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Фтор, F	19.7 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	20305 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14286 г
Цинк, Zn	0.4268 мг	12 мг	3.6%	8.8%	2812 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
Кампестерол	0.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.089 г	min 16.8 г	0.5%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Жульен с брокколи составляет 40,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУЛЬЕН С БРОККОЛИ

Жульен с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином D - 73,2 %, витамином K - 20,1 %, медью - 13 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Жульен с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жульен с брокколи, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жульен с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе