Рецепт Тунец гриль с овощами фитнесс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец гриль с овощами фитнесс

Тунец 150 г
Цукини, молодые 30 г
Перец сладкий красный 30 г
Фасоль стручковая 40 г
Картофель 60 г
помидоры черри 30 г
Лимон 25 г
соево кунжутный соус (тар тар тунец) 30 г
Базилик, свежий 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец гриль с овощами фитнесс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1981 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 16.2% 724 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.8% 4212 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4% 2933 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43 мкг 900 мкг 4.8% 5.6% 2093 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.273 мкг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2427 г
бета Криптоксантин 0.544 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.772 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 11.9% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 8.5% 1385 г
Витамин В4, холин 28.64 мг 500 мг 5.7% 6.7% 1746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 12.6% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.409 мг 2 мг 20.5% 24.1% 489 г
Витамин В9, фолаты 10.986 мкг 400 мкг 2.7% 3.2% 3641 г
Витамин В12, кобаламин 3.572 мкг 3 мкг 119.1% 140.1% 84 г
Витамин C, аскорбиновая 29.65 мг 90 мг 32.9% 38.7% 304 г
Витамин D, кальциферол 2.159 мкг 10 мкг 21.6% 25.4% 463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6224 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 6.4104 мг 20 мг 32.1% 37.8% 312 г
Ниацин 4.356 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.57 мг 2500 мг 12.2% 14.4% 818 г
Кальций, Ca 27.93 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3580 г
Кремний, Si 9.369 мг 30 мг 31.2% 36.7% 320 г
Магний, Mg 22.64 мг 400 мг 5.7% 6.7% 1767 г
Натрий, Na 30.78 мг 1300 мг 2.4% 2.8% 4224 г
Сера, S 82.22 мг 1000 мг 8.2% 9.6% 1216 г
Фосфор, P 130.9 мг 800 мг 16.4% 19.3% 611 г
Хлор, Cl 71.46 мг 2300 мг 3.1% 3.6% 3219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.1 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 22.83 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 5.4% 2190 г
Йод, I 19.96 мкг 150 мкг 13.3% 15.6% 752 г
Кобальт, Co 16.204 мкг 10 мкг 162% 190.6% 62 г
Литий, Li 18.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.1301 мг 2 мг 6.5% 7.6% 1537 г
Медь, Cu 98.16 мкг 1000 мкг 9.8% 11.5% 1019 г
Молибден, Mo 3.169 мкг 70 мкг 4.5% 5.3% 2209 г
Никель, Ni 3.466 мкг ~
Рубидий, Rb 76.1 мкг ~
Селен, Se 13.985 мкг 55 мкг 25.4% 29.9% 393 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Фтор, F 49.75 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8040 г
Хром, Cr 36.07 мкг 50 мкг 72.1% 84.8% 139 г
Цинк, Zn 0.4519 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2655 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 26.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.162 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
17:0 Маргариновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.446 г min 16.8 г 2.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.326 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.061 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.015 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.083 г ~

Энергетическая ценность Тунец гриль с овощами фитнесс составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ГРИЛЬ С ОВОЩАМИ ФИТНЕСС

Тунец гриль с овощами фитнесс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,5 %, витамином B12 - 119,1 %, витамином C - 32,9 %, витамином D - 21,6 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 12,2 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 162 %, селеном - 25,4 %, хромом - 72,1 %

Чем полезен Тунец гриль с овощами фитнесс

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец гриль с овощами фитнесс, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец гриль с овощами фитнесс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги