Рецепт Суп из чечевицы по-турецки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы по-турецки

Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Вода	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Оливковое масло	20 г
Томатное пюре, консервированное, с солью	50 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мята колосистая, свежая	20 г
Базилик, свежий	20 г
Лимон	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы по-турецки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8%	1689 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.1%	2667 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.5%	2433 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	18.9%	714 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.7%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.4 мкг	900 мкг	17.3%	23.3%	579 г
альфа Каротин	2.628 мкг	~
бета Каротин	0.995 мг	5 мг	19.9%	26.9%	503 г
бета Криптоксантин	28.136 мкг	~
Ликопин	960.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	183.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В4, холин	18.82 мг	500 мг	3.8%	5.1%	2657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	6.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	5.874 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6810 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	4%	3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	5.1%	2622 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	11.9%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.0568 мг	20 мг	5.3%	7.2%	1893 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.52 мг	2500 мг	7.6%	10.3%	1312 г
Кальций, Ca	32.45 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3082 г
Кремний, Si	16.011 мг	30 мг	53.4%	72.1%	187 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	7.6%	1775 г
Натрий, Na	192.74 мг	1300 мг	14.8%	20%	674 г
Сера, S	37.4 мг	1000 мг	3.7%	5%	2674 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	14%	966 г
Хлор, Cl	283.81 мг	2300 мг	12.3%	16.6%	810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.2 мкг	~
Бор, B	138 мкг	~
Ванадий, V	11.19 мкг	~
Железо, Fe	2.624 мг	18 мг	14.6%	19.7%	686 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21127 г
Кобальт, Co	2.655 мкг	10 мкг	26.6%	35.9%	377 г
Литий, Li	13.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.2964 мг	2 мг	14.8%	20%	675 г
Медь, Cu	158.52 мкг	1000 мкг	15.9%	21.5%	631 г
Молибден, Mo	16.274 мкг	70 мкг	23.2%	31.3%	430 г
Никель, Ni	28.556 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	2.815 мкг	55 мкг	5.1%	6.9%	1954 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Титан, Ti	51.94 мкг	~
Фтор, F	72.69 мкг	4000 мкг	1.8%	2.4%	5503 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	6.1%	2222 г
Цинк, Zn	0.5958 мг	12 мг	5%	6.7%	2014 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.95 мг	~
бета Ситостерол	1.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.157 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы по-турецки составляет 74,1 кКал.

Порция = 283 гр (209.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ ПО-ТУРЕЦКИ

Суп из чечевицы по-турецки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 19,9 %, кремнием - 53,4 %, хлором - 12,3 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 14,8 %, медью - 15,9 %, молибденом - 23,2 %

Чем полезен Суп из чечевицы по-турецки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы по-турецки, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы по-турецки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе