Рецепт Пирог с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с луком и яйцом

Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	140 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	400 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Мука Цельнозерновая [Козуб]	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Разрыхлитель Теста [Ваш Выбор]	8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С0
Лук зеленый (перо) (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.8 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.1%	1070 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	10.1%	434 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	4%	1101 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	3953 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	4.6%	954 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2041 г
бета Криптоксантин	1.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	4.6%	952 г
Витамин В4, холин	86.73 мг	500 мг	17.3%	7.6%	577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	4.2%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.509 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3476 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	5.2%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	2.5%	1783 г
Витамин D3, холекальциферол	0.337 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин Н, биотин	3.367 мкг	50 мкг	6.7%	3%	1485 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	6.8%	645 г
Витамин РР, НЭ	0.8371 мг	20 мг	4.2%	1.9%	2389 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.64 мг	2500 мг	4.7%	2.1%	2125 г
Кальций, Ca	65.54 мг	1000 мг	6.6%	2.9%	1526 г
Кремний, Si	0.811 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3699 г
Магний, Mg	10.11 мг	400 мг	2.5%	1.1%	3956 г
Натрий, Na	149.52 мг	1300 мг	11.5%	5.1%	869 г
Сера, S	53.91 мг	1000 мг	5.4%	2.4%	1855 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	4.7%	940 г
Хлор, Cl	212.73 мг	2300 мг	9.2%	4.1%	1081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.7 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	7.12 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	1.7%	2651 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.2%	3538 г
Кобальт, Co	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	10%	440 г
Литий, Li	0.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.0688 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2907 г
Медь, Cu	31.83 мкг	1000 мкг	3.2%	1.4%	3142 г
Молибден, Mo	5.511 мкг	70 мкг	7.9%	3.5%	1270 г
Никель, Ni	0.397 мкг	~
Олово, Sn	4.5 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	8.676 мкг	55 мкг	15.8%	7%	634 г
Стронций, Sr	8.19 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18265 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	3067 г
Цинк, Zn	0.4926 мг	12 мг	4.1%	1.8%	2436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.575 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.41 г	min 16.8 г	8.4%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог с луком и яйцом составляет 226,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Пирог с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином K - 15,5 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Пирог с луком и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с луком и яйцом, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе