Рецепт Голубцы ленивые 16.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые 16.05.21

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо 400 г
Лук репчатый (Тушение) 260 г
Морковь (Тушение) 100 г
Капуста белокочанная (Тушение) 3300 г
Подсолнечное масло 41 г
Соль поваренная пищевая 19 г
Томатная паста"избушка" 106 г
Чеснок измельченый сушёный"продлогистика" 22 г
Рис"кубанский"Агро алианс 160 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 16.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 кКал 1684 кКал 3% 6% 3348 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.3% 2375 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.6% 4308 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 6% 3369 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.9% 1250 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.6% 2637 г
Зола 1.039 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 8.7% 2296 г
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 10.3% 1923 г
Ликопин 255.306 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.408 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.2% 3214 г
Витамин В4, холин 14.54 мг 500 мг 2.9% 5.8% 3439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.4% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 12.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 5.058 мкг 400 мкг 1.3% 2.6% 7908 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 2.8% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 13.69 мг 90 мг 15.2% 30.2% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин D3, холекальциферол 0.032 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 6.6% 3043 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.168 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 29762 г
Витамин К, филлохинон 44.9 мкг 120 мкг 37.4% 74.4% 267 г
Витамин РР, НЭ 1.0896 мг 20 мг 5.4% 10.7% 1836 г
Ниацин 0.427 мг ~
Бетаин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.09 мг 2500 мг 9% 17.9% 1116 г
Кальций, Ca 36.13 мг 1000 мг 3.6% 7.2% 2768 г
Кремний, Si 35.31 мг 30 мг 117.7% 234% 85 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 7.8% 2581 г
Натрий, Na 179.53 мг 1300 мг 13.8% 27.4% 724 г
Сера, S 44.84 мг 1000 мг 4.5% 8.9% 2230 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 11.9% 1681 г
Хлор, Cl 253 мг 2300 мг 11% 21.9% 909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 391.7 мкг ~
Бор, B 135.4 мкг ~
Ванадий, V 6.57 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 5.8% 3416 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 15789 г
Кобальт, Co 2.151 мкг 10 мкг 21.5% 42.7% 465 г
Литий, Li 0.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.1632 мг 2 мг 8.2% 16.3% 1225 г
Медь, Cu 69.78 мкг 1000 мкг 7% 13.9% 1433 г
Молибден, Mo 7.295 мкг 70 мкг 10.4% 20.7% 960 г
Никель, Ni 9.23 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 2.987 мкг 55 мкг 5.4% 10.7% 1841 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 40.24 мкг 4000 мкг 1% 2% 9940 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 12.5% 1577 г
Цинк, Zn 0.5029 мг 12 мг 4.2% 8.3% 2386 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.051 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.741 г ~
Фруктоза 1.325 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.617 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.035 мг ~
бета Ситостерол 3.594 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.333 г min 16.8 г 2% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.323 г ~
18:1 цис 0.117 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 10.1%
18:2 Линолевая 0.525 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:2 транс, транс 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21.1%

Энергетическая ценность Голубцы ленивые 16.05.21 составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 16.05.21

Голубцы ленивые 16.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 117,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Голубцы ленивые 16.05.21

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 16.05.21, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 16.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты