Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 350 г |
Брокколи Отварная [Окей] | 364 г |
Фасоль Стручковая Замороженная [Hortex] | 150 г |
Горошек зелёный Hortex | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 11% | 2923 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2484 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4.2% | 7692 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 4.5% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 7.7% | 4216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 10% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 8.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 13.345 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.6% | 2997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 53.2% | 605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 24590 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 13.9% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.338 мг | 20 мг | 1.7% | 5.5% | 5917 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.95 мг | 2500 мг | 2.6% | 8.4% | 3849 г |
Кальций, Ca | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 10163 г |
Кремний, Si | 0.78 мг | 30 мг | 2.6% | 8.4% | 3846 г |
Магний, Mg | 4.25 мг | 400 мг | 1.1% | 3.5% | 9412 г |
Натрий, Na | 83.84 мг | 1300 мг | 6.4% | 20.6% | 1551 г |
Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14006 г |
Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 7.1% | 4624 г |
Хлор, Cl | 7.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 31039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 8.4% | 3922 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 25.2% | 1282 г |
Литий, Li | 3.769 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 9.4% | 3436 г |
Медь, Cu | 19.76 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.5% | 5061 г |
Молибден, Mo | 0.91 мкг | 70 мкг | 1.3% | 4.2% | 7692 г |
Никель, Ni | 1.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23504 г |
Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 137931 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.2% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.0776 мг | 12 мг | 0.6% | 1.9% | 15464 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.8% |
Энергетическая ценность Цветная капуста, брокколи составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|