Войти

Рецепт Идеал .... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Идеал ...

Семена льна 10 г
Пшеничные отруби 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 0 г
Банан 50 г
Творог 5% жирности 180 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 47 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 150 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 100 г
Цветная капуста (Запекание) 500 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Чечевица, розовая 70 г
Морковь отварная по 2-40 30 г
Кунжут 25 г
Клюква 15 г
Облепиха 8 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Вода водопроводная, городская 1500 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Кешью, сухая обжарка без соли 10 г
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) 20 г
Витамин Е 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Идеал ...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 10.2% 2054 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.7% 3111 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.5% 1538 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8.1% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 8.8% 2406 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.741 мкг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 8.3% 2500 г
бета Криптоксантин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.376 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 6.9% 3000 г
Витамин В4, холин 18.67 мг 500 мг 3.7% 7.7% 2678 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 10.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 15.249 мкг 400 мкг 3.8% 7.9% 2623 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 7.3% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 9.38 мг 90 мг 10.4% 21.7% 959 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.103 мг 15 мг 27.4% 57.1% 366 г
гамма Токоферол 0.214 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.865 мкг 50 мкг 3.7% 7.7% 2681 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 12.7% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.8954 мг 20 мг 4.5% 9.4% 2234 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.66 мг 2500 мг 5.2% 10.8% 1928 г
Кальций, Ca 40.88 мг 1000 мг 4.1% 8.5% 2446 г
Кремний, Si 7.643 мг 30 мг 25.5% 53.1% 393 г
Магний, Mg 23.15 мг 400 мг 5.8% 12.1% 1728 г
Натрий, Na 37.21 мг 1300 мг 2.9% 6% 3494 г
Сера, S 36.16 мг 1000 мг 3.6% 7.5% 2765 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 16.9% 1242 г
Хлор, Cl 53.52 мг 2300 мг 2.3% 4.8% 4297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.2 мкг ~
Бор, B 86.8 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 11% 1905 г
Йод, I 9.64 мкг 150 мкг 6.4% 13.3% 1556 г
Кобальт, Co 0.795 мкг 10 мкг 8% 16.7% 1258 г
Литий, Li 1.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.2029 мг 2 мг 10.1% 21% 986 г
Медь, Cu 105.1 мкг 1000 мкг 10.5% 21.9% 951 г
Молибден, Mo 2.785 мкг 70 мкг 4% 8.3% 2513 г
Никель, Ni 5.267 мкг ~
Олово, Sn 0.91 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 3.816 мкг 55 мкг 6.9% 14.4% 1441 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 52.76 мкг 4000 мкг 1.3% 2.7% 7582 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 9.4% 2222 г
Цинк, Zn 0.4382 мг 12 мг 3.7% 7.7% 2738 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.852 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.161 мг ~
Кампестерол 0.337 мг ~
Стигмастерол 0.151 мг ~
бета Ситостерол 4.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.099 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 8.002 мг ~

Энергетическая ценность Идеал ... составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ИДЕАЛ ...

Идеал ... богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,4 %, кремнием - 25,5 %

Чем полезен Идеал ...

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Идеал ..., калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Идеал ..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 109
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
18 62
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
2 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Паштет из ядер подсолнечника
Автор Олеся
361.5
12.6
31.5
12.2
3
3 19
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%