Рецепт Каша из 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из 5 злаков
| Хлопья из 5 злаков | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из 5 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.2% | 1551 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3629 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 19.28 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.75 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3810 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3120 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4223 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 7.2% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.077 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 23377 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.9% | 1631 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Медь, Cu | 9.44 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10593 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.2% | 3667 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3147 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Каша из 5 злаков составляет 123,5 кКал.
- Порция = 240 гр (296.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сюкулич пасхальный
- Сыр творожный Violette сливочный
- Суп гороховый
- Щи
- Бнанновый бред
- Сырники с курагой
- ЯИЧНИЦА С КАРТОШКОЙ И МЯСОМ
- Творог Лактика 10%
- Клетчатка
- Сырники050921
- Безе без сахара
- Фаршированный перец
- Сыр гауда
- Ароматный хлеб с травами
- Шоколад 90 % какао
- Рисова шоколадный блин с начинкой
- Запеканка картофельная с телятиной
- пироженное в глазуре с орехами
- Гуляш соевый Екона
- йогурт из топленого молока
- Сырники
- Окрошка
- конфеты Моцарт
- 0505 крапивный суп
- Кашови
- Печенье имбирное
- Каша на козьем молоке
- Овсяная каша с курагой и мёдом
- 0505 плов с нутом
- Быстрый кекс с сыром
- Десерт чернослив + орех
- 0505 творог
- Грудка курин запеканка
- Сардельки Говяжьи оригинальные
- Сэндвич с курицей и сыром
- Сосиски говяжьи Велес
- Каша кус кус на молоке и воде густой
- Творожный кулич (пасха)
- Чизкейк
- Вафли сырно - творожные
- Тесто для вареников и сырников
- IDS - сырники
- КРЕМ ТВОРОЖНЫЙ
- IDS - подушечки витьба (без обжарки)
- Овсяная крупа
- Primebar батончик
- Кофе 2ч. л. сахара
- Батончик Primebar 30%
- Борщ зеленый
- Салат с фасолью и копченой курицей
- Запеканка творожная без сахара с айвой и бананом
- Шукшука
- Макаронные изделия «Паутинка» [MAKFA]
- Запеканка творожная с клюквой
- Вермишелевый суп с фрикадельками
- Овощной салат с кукурузой
- Не молоко кокос
- Сыр диетический 25%
- Салат с тунцом
- Капуста тушеная с курицей
- Хлеб Lower Carbs/Higher Protein
- Торт Ришелье
- Fitness злаковый батончик
- Хлеб Дарницкий
- Клетчатка
- Капуста тушёная посто
- Торт бисквитный с персиками
- Фасоль моя цена
- Фасоль отварная
- Витамин С
- Батончик Корни белый шоколад
- Сосиски ,,молочные,, в вакууме
- Гранатовый соус
- Картофельное пюре
- Запеканка
- Гречневый блин
- 0505 цветная капуста
- Салат из капусты
- Вырезка Юбилейная
- 0505 котлетки
- Торт лимонный
- Салат весенний
- Суп с сельдереем
- Творожный сыр с зеленью Hochland
- Запеканка с фашем и макаронами
- Пирог творожный песечн
- Гречневая каша с молоком
- Свекла со сметаной и гр. орехом
- пшено вареное
- Салат Немецкий
- Твороженые блины
- Творог 0% с фруктами
- Маслины с морской солью Бондюэль
- Шоколадная паста лайт
- Оливки с перцем чили Бондюэль
- Омлет с карбонатом копч
- Тврпог с бананом
- Хлеб
- Скумбрия
- ♡ Молоко "Кубанский Молочник" ♡
Метки: Как приготовить Каша из 5 злаков, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
