Рецепт Овсяная каша с курагой и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с курагой и мёдом

Геркулес Нежный Овсяные Хлопья [Русский продукт] 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) 16 г
Мед пчелиный 5 г
Вода водопроводная, городская 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с курагой и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.9% 3040 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.4% 5091 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.5% 1413 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.5% 952 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 4% 2899 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 4.4% 2679 г
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 4.8% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.845 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 47337 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4732 г
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 86207 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2317 мг 20 мг 1.2% 1.4% 8632 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.33 мг 2500 мг 4% 4.8% 2492 г
Кальций, Ca 12.05 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8299 г
Кремний, Si 1.496 мг 30 мг 5% 6% 2005 г
Магний, Mg 6.96 мг 400 мг 1.7% 2% 5747 г
Натрий, Na 3.75 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 34667 г
Сера, S 1.97 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 50761 г
Фосфор, P 8.7 мг 800 мг 1.1% 1.3% 9195 г
Хлор, Cl 0.51 мг 2300 мг 450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 2.54 мкг ~
Железо, Fe 0.199 мг 18 мг 1.1% 1.3% 9045 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 65217 г
Кобальт, Co 0.489 мкг 10 мкг 4.9% 5.8% 2045 г
Литий, Li 0.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.8% 14184 г
Медь, Cu 28.59 мкг 1000 мкг 2.9% 3.5% 3498 г
Молибден, Mo 0.702 мкг 70 мкг 1% 1.2% 9972 г
Никель, Ni 6.331 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 43307 г
Фтор, F 74.87 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5343 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 8.1% 1471 г
Цинк, Zn 0.0241 мг 12 мг 0.2% 0.2% 49793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой и мёдом составляет 84 кКал.

  • Порция = 278 гр (233.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с курагой и мёдом, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с курагой и мёдом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы