Рецепт Запеканка с фашем и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с фашем и макаронами
| Макароны с фаршем | 100 г |
| Морковь | 15 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фашем и макаронами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.2 мкг | 900 мкг | 26.2% | 19.6% | 381 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 17% | 440 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 58.28 мг | 500 мг | 11.7% | 8.7% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.8% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.516 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 6% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.928 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1559 мг | 20 мг | 10.8% | 8.1% | 928 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.31 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.3% | 2287 г |
| Кальций, Ca | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4585 г |
| Кремний, Si | 2.813 мг | 30 мг | 9.4% | 7% | 1066 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3218 г |
| Натрий, Na | 126.99 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Сера, S | 68.82 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
| Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1693 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 18.9% | 395 г |
| Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Медь, Cu | 35.94 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.7% | 2782 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.706 мкг | 55 мкг | 19.5% | 14.6% | 514 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21763 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.6455 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с фашем и макаронами составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАШЕМ И МАКАРОНАМИ
Запеканка с фашем и макаронами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 22,7 %, холином - 11,7 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Запеканка с фашем и макаронами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог творожный песечн
- Гречневая каша с молоком
- Свекла со сметаной и гр. орехом
- пшено вареное
- Салат Немецкий
- Твороженые блины
- Творог 0% с фруктами
- Маслины с морской солью Бондюэль
- Шоколадная паста лайт
- Оливки с перцем чили Бондюэль
- Омлет с карбонатом копч
- Тврпог с бананом
- Хлеб
- Скумбрия
- ♡ Молоко "Кубанский Молочник" ♡
- Вафли яблочные
- Магниевая вода
- Торт киви- клубника
- 0505 куриная грудка с зеленью
- Низкоугливодный блин
- Котлеты курино-ливерные
- Сыр Бри
- Кортошка с грибами
- Зефир ивановка
- Кофе растворимый с молоком
- Овсянка
- Печёночный торт
- Солянка из трески
- Баклава покупная
- Сырная паста 5.05
- Картофельные лепешки
- Хлопья овсяные №2
- шоколад фигурный зайцы
- Протеиновый батончик GO ON шоколад
- Волшебные конфеты
- Хумус Абу Гош
- Рататуй с мясом
- Омлет
- Творожный сыр сливочный
- Сырники ТИДЖИМ
- Соус песто
- Шоколад горький 70% с карамелью
- Шоколад тёмный с чили
- Макороны из муки красной чечевицы
- Йогурт Vapaan lehmää AB-luonnonjogurtti maustamaton
- Шарлотка с яблоками
- Желе творожно-йогуртовое с ягодами
- Форель (радужная) соленая
- сыр элегантный 20% скидель
- Творог с зеленью и чесноком
- Протеиновый батончик GO ON Nutrition
- Маскарпоне
- Марьин заварной ржаной
- Горошек зеленый De Luxe
- Лимонная вода
- Протеиновое печенье с малиной
- Семга слабосоленая
- Венигрет
- Тортик
- Фарш *Пава*
- Форель слабосоленая
- Рататуй
- Оладьи
- Овощи гриль
- Блинчики
- Индюшка в лечо
- Форель слабосаленая
- Роллы аля Шамиль
- каша пшенная АртЛайф
- Водоросли Нори
- соевый
- Сердце говяжье
- Шея свиная
- Рыба рубленная
- Свиная шея отварная
- Рис Японика
- Куриный омлет в мультиварке из 2 яиц
- Блины пп
- Зебра
- кисель плодово-ягодный
- Круассан на масле
- Сыр тофу копчённый
- Шея свиная отварная
- "5 korn flocken" 5 видов крупы хлопья
- Каша ячневая на 3,2% молоке
- Икра кабачковая
- "Сыроедная" каша
- Кекс пасхальный творожный
- Куриная голень в соевом соусе
- КАША "БЫСТРОВ"с черникой
- Пита
- Грудка с яйцом
- Хлебцы хрустящие
- Печеночные оладьи
- Салат с редиской
- Овсяноблин
- Мороженое из сливок 33% с шоколадной крошкой
- Картошка жареная
- глицинат цинка
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Запеканка с фашем и макаронами, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фашем и макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
