Рецепт Салат с ананасами и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасами и крабовыми палочками

Яйцо куриное (Варка)	500 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	400 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	200 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.8%	738 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	13.5%	371 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.3%	3776 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3398 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.3 мкг	900 мкг	19.9%	10%	502 г
Ретинол	0.174 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.318 мг	1.8 мг	17.7%	8.9%	566 г
Витамин В4, холин	82.81 мг	500 мг	16.6%	8.3%	604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	5%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	3.665 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10914 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	5.1%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	4%	1259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.541 мг	15 мг	10.3%	5.2%	973 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.373 мг	~
дельта Токоферол	0.263 мг	~
Витамин Н, биотин	6.17 мкг	50 мкг	12.3%	6.2%	810 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	3.7%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.5199 мг	20 мг	7.6%	3.8%	1316 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.87 мг	2500 мг	4.9%	2.5%	2051 г
Кальций, Ca	95.7 мг	1000 мг	9.6%	4.8%	1045 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	2.5%	2044 г
Натрий, Na	310.78 мг	1300 мг	23.9%	12%	418 г
Сера, S	118.41 мг	1000 мг	11.8%	5.9%	845 г
Фосфор, P	189.5 мг	800 мг	23.7%	11.9%	422 г
Хлор, Cl	47.65 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4827 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.326 мг	18 мг	7.4%	3.7%	1357 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	2.1%	2455 г
Кобальт, Co	3.054 мкг	10 мкг	30.5%	15.3%	327 г
Марганец, Mn	0.2624 мг	2 мг	13.1%	6.6%	762 г
Медь, Cu	190.42 мкг	1000 мкг	19%	9.5%	525 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3819 г
Селен, Se	13.651 мкг	55 мкг	24.8%	12.4%	403 г
Фтор, F	16.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4098 г
Цинк, Zn	0.59 мг	12 мг	4.9%	2.5%	2034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.862 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	1.708 г	~
Пролин	0.802 г	~
Серин	0.546 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.366 г	~
6:0 Капроновая	0.16 г	~
8:0 Каприловая	0.197 г	~
10:0 Каприновая	0.704 г	~
12:0 Лауриновая	0.324 г	~
14:0 Миристиновая	0.757 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.798 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	1.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.254 г	min 16.8 г	31.3%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.023 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.555 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.035 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.412 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.39 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасами и крабовыми палочками составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с ананасами и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 16,6 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 19 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Салат с ананасами и крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасами и крабовыми палочками, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе