Рецепт Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Творог 11% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сахар, коричневый | 35 г |
| Манная крупа (Запекание) | 17 г |
| Банан (Запекание) | 215 г |
| Клубника (Запекание) | 110 г |
| Фисташки, сырые | 35 г |
| Корица, молотая | 2.5 г |
| Ароматизатор Сливочная Ваниль [Dr. Oetker] | 2 г |
Способ приготовления
Смазать форму сливочным маслом,посыпать 1ст.ложкой сахар выложить орехи ,далее банан 2шт,клубника посыпать корицей.взбить яйцо с 1ст.ложкой сахара до гладкой пены,добавить ваниль ,манку 1.5ст.ложки.протереть творог добавить аккуратно вымешать и выложить в форму.выпекать при t 175 40 минут.дать остыть ,перевернуть и посыпать пудрой.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.9% | 1284 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 0.506 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 64.03 мг | 500 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.5% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 6.8% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.662 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.8% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 3.3% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| гамма Токоферол | 1.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.594 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6321 мг | 20 мг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.41 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.3% | 949 г |
| Кальций, Ca | 101.55 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Кремний, Si | 39.954 мг | 30 мг | 133.2% | 67.3% | 75 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Натрий, Na | 52.29 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2486 г |
| Сера, S | 110.21 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 907 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 111.2 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1533 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 17.7% | 285 г |
| Литий, Li | 1.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2652 мг | 2 мг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
| Медь, Cu | 167.25 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.4% | 598 г |
| Молибден, Mo | 8.226 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6% | 851 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.795 мкг | 55 мкг | 32.4% | 16.4% | 309 г |
| Стронций, Sr | 20.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15215 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5539 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2166 г |
| Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.86 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.549 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.414 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.9 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TVOROJNAIA ZAPEKANKA BANAN ,KLUBNIKA,OREX
Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,8 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 133,2 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 13,3 %, медью - 16,7 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 32,4 %
Чем полезен Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти с вега соусом
- Печень и икра минтая
- Мимоза
- Ачма ленивая
- Суп с тыквой и чечевицей
- Щи с квашеной капустой
- Суп
- Спагетти Барилла
- Морская капуста моя
- Пирожок с творогом
- Клетчатка пшеничная
- Куряча печінка з грибами
- Гуляш
- Соус шашлычный
- Блин творожной яичный
- Хлебцы дома
- Салат помидор/огурец/капуста
- Белые грибы отварные
- Гранола
- Хлопья 4 злака Ясно солнышко
- Свиточ Peanut Butter
- Индейка по-французски
- Сазан в сметане запеченый с овощами (морковь, картофель, лук)
- Плавленый сыр КОМО с зеленью и часником 75 гр
- Баклажаны
- Котлеты куриные
- Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный бездрожжевой
- Седыми ролл с бужениной
- Сыр российский 50%
- Кулич от ПАЛЫЧА
- Хлеб деревенский нарезка, хлеб всему голова
- Ирис какао
- Халва подсолнечная (в инд. упаковке)
- Плов с курицей
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и грушей ( Мяснов 40, груша 139, банан 97 )28.04
- Рис с мидиями
- Торт овсяно-творожный
- САЛАТ ИЗ ОГРУРЦА С ЖЕЛТКОМ И СМЕТАНОЙ
- Сироп из бузины
- Десерт творожно-морковный
- Творожный сыр домашний
- Овсяная каша на молоке 3,2
- Пресервы из морской капусты
- Салат из морской капусты
- Оладьи куриные
- Филе сельди без кожи
- Хлеб "Отрубной", содержание отрубей 20% [Инской]
- Куриные потроха
- Балгур каша
- Киноа с яблоками мой
- Отруби бородинские
- Сырники с отрубями
- Ветчина праздничная с фисташками домашняя
- Мюсли запечённые с бананом и цукатами ананаса
- Хуторок мука пшеничная
- Печень свиная жареная
- Напиток кокосовый "Ваниль"
- Фасоль тушеная
- Филе грудки вареная
- Оладьи
- ЛИМОН-ИМБИРЬ дробленые с сахаром
- 28.04
- Кекс под сахарной шапочкой 27,04,21
- Смузи фруктовый с яблоком
- мороженое SNICKERS
- Крем из яиц и сметаны с эритритом
- Купаты домашнии
- Лосось норвежский копчёный
- Рис
- Конфеты глазированные "Золотой степ"
- икринки
- Котлеты домашние
- сырое
- Вафли Венские на кефире
- Щавелевый суп
- Щавелевый суп
- фитомуцил
- Заправка для капусты
- Хлеб мой
- Каша овсяная с маслом
- Салат из капусты с корейской заправкой
- Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами Годжи
- Тост с арахисовым кремом и бананами
- Вафли из овсяных хлопьев
- Латте
- Омлет
- Творожная запеканка
- Овощи тушеные без мяса и капусты
- Омлет с желудками куриными
- Капуста тушёная с грибами и черонсливом
- Котлеты "Ням-Ням"
- Бефстроганов из курицы в сливочном лечо + шафрановый булгур с апельсинами
- Суп с фрикадельками
- Суп овощной из замороженой смеси
- Тушеная говядина Green Bean + паста Фарфалле с базиликом
- Капуста печеная "Персик"
- Гороховый
- Лецитин из подсолнечника в порошке NOW FOODS
- Bombbar cookies & cream
- Смузи йогурт-яблоко-груша-липа
Метки: Как приготовить Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tvorojnaia zapekanka banan ,klubnika,orex, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
