Рецепт Помидоры с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с сыром

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Помидоры (томаты), приготовленные	200 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.4%	1357 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.6%	848 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.4%	1647 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	2.6%	2761 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4464 г
Ликопин	1147.547 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	8.4%	865 г
Витамин В4, холин	9.11 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	6.2%	1176 г
Витамин В9, фолаты	18.949 мкг	400 мкг	4.7%	3.4%	2111 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	7.7%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	8.83 мг	90 мг	9.8%	7.1%	1019 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2609 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.6942 мг	20 мг	8.5%	6.2%	1180 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.72 мг	2500 мг	5.7%	4.2%	1752 г
Кальций, Ca	111.98 мг	1000 мг	11.2%	8.2%	893 г
Кремний, Si	0.125 мг	30 мг	0.4%	0.3%	24000 г
Магний, Mg	28.84 мг	400 мг	7.2%	5.2%	1387 г
Натрий, Na	221.46 мг	1300 мг	17%	12.4%	587 г
Сера, S	56.31 мг	1000 мг	5.6%	4.1%	1776 г
Фосфор, P	126.9 мг	800 мг	15.9%	11.6%	630 г
Хлор, Cl	1.51 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	152318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4.5%	1623 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2283 г
Литий, Li	0.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.5828 мг	2 мг	29.1%	21.2%	343 г
Медь, Cu	125.88 мкг	1000 мкг	12.6%	9.2%	794 г
Молибден, Mo	1.236 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5663 г
Никель, Ni	0.828 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	17.425 мкг	55 мкг	31.7%	23.1%	316 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2564 г
Цинк, Zn	1.1542 мг	12 мг	9.6%	7%	1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	1.388 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.396 мг	~
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.344 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.207 г	min 16.8 г	13.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Помидоры с сыром составляет 137,3 кКал.

Порция = 177 гр (243 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С СЫРОМ

Помидоры с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 29,1 %, медью - 12,6 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Помидоры с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидоры с сыром, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе