Рецепт Вафли Венские из цукини и говядины 220 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли Венские из цукини и говядины 220 г

Сыр Голландский брусковый	20 г
Яичный порошок	15 г
Вода	60 г
Льняная Мука [Гарнец]	5 г
Пюре Детское Говядина [Тёма]	50 г
Кунжут	5 г
Авокадо	15 г
Цукини с кожурой	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли Венские из цукини и говядины 220 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.4%	809 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.3%	622 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2975 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	7.6%	996 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	1.636 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6098 г
бета Криптоксантин	1.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	742.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	8.2%	923 г
Витамин В4, холин	67.55 мг	500 мг	13.5%	10.3%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	7.3%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	17.432 мкг	400 мкг	4.4%	3.4%	2295 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.7%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	6.85 мг	90 мг	7.6%	5.8%	1314 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.2%	2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3623 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19841 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0427 мг	20 мг	10.2%	7.8%	979 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.98 мг	2500 мг	6.9%	5.3%	1445 г
Кальций, Ca	145.07 мг	1000 мг	14.5%	11%	689 г
Кремний, Si	4.523 мг	30 мг	15.1%	11.5%	663 г
Магний, Mg	28.52 мг	400 мг	7.1%	5.4%	1403 г
Натрий, Na	134.88 мг	1300 мг	10.4%	7.9%	964 г
Сера, S	76.14 мг	1000 мг	7.6%	5.8%	1313 г
Фосфор, P	141.6 мг	800 мг	17.7%	13.5%	565 г
Хлор, Cl	194.65 мг	2300 мг	8.5%	6.5%	1182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	5.1%	1503 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3319 г
Кобальт, Co	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	17%	449 г
Литий, Li	1.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1684 г
Медь, Cu	94.3 мкг	1000 мкг	9.4%	7.2%	1060 г
Молибден, Mo	2.277 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	3074 г
Никель, Ni	4.318 мкг	~
Олово, Sn	5.11 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.195 мкг	55 мкг	4%	3%	2506 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	41.45 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9650 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Цинк, Zn	1.0784 мг	12 мг	9%	6.9%	1113 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.047 г	~
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.588 г	~
Заменимые аминокислоты	1.674 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.341 мг	~
Стигмастерол	0.136 мг	~
бета Ситостерол	9.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.742 г	min 16.8 г	16.3%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.81 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Вафли Венские из цукини и говядины 220 г составляет 131,3 кКал.

Порция = 220 гр (288.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ВЕНСКИЕ ИЗ ЦУКИНИ И ГОВЯДИНЫ 220 Г

Вафли Венские из цукини и говядины 220 г богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Вафли Венские из цукини и говядины 220 г

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли Венские из цукини и говядины 220 г, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Венские из цукини и говядины 220 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе