Рецепт ПП бутерброд авокадо+пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП бутерброд авокадо+пашот

Хлеб ржаной из обойной муки 30 г
Авокадо 70 г
Салат (латук) 20 г
Яйцо куриное, пашот 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП бутерброд авокадо+пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.4% 1310 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.6% 615 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.3% 3085 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 15.7% 455 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3166 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.5 мкг 900 мкг 9.4% 6.7% 1065 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 9.882 мкг ~
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.3% 2155 г
бета Криптоксантин 14.176 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 258.941 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 7.5% 942 г
Витамин В4, холин 86.89 мг 500 мг 17.4% 12.4% 575 г
Витамин В5, пантотеновая 1.139 мг 5 мг 22.8% 16.2% 439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 7.1% 1005 г
Витамин В9, фолаты 54.588 мкг 400 мкг 13.6% 9.7% 733 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 5% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 5.88 мг 90 мг 6.5% 4.6% 1531 г
Витамин D, кальциферол 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 4.2% 1701 г
Витамин D3, холекальциферол 0.588 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.488 мг 15 мг 9.9% 7% 1008 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.283 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.382 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 13089 г
Витамин К, филлохинон 23.6 мкг 120 мкг 19.7% 14% 508 г
Витамин РР, НЭ 1.193 мг 20 мг 6% 4.3% 1676 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.41 мг 2500 мг 12.4% 8.8% 808 г
Кальций, Ca 36.65 мг 1000 мг 3.7% 2.6% 2729 г
Кремний, Si 2.2 мг 30 мг 7.3% 5.2% 1364 г
Магний, Mg 28.47 мг 400 мг 7.1% 5.1% 1405 г
Натрий, Na 198.82 мг 1300 мг 15.3% 10.9% 654 г
Сера, S 56.09 мг 1000 мг 5.6% 4% 1783 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 9.9% 719 г
Хлор, Cl 178.82 мг 2300 мг 7.8% 5.6% 1286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.1 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Ванадий, V 27.06 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 5.9% 1200 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7772 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 5.8% 1214 г
Литий, Li 4.706 мкг ~
Марганец, Mn 0.3844 мг 2 мг 19.2% 13.7% 520 г
Медь, Cu 152.35 мкг 1000 мкг 15.2% 10.8% 656 г
Молибден, Mo 2.471 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2833 г
Никель, Ni 0.588 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 10.118 мкг 55 мкг 18.4% 13.1% 544 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31546 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 6024 г
Цинк, Zn 0.8882 мг 12 мг 7.4% 5.3% 1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.775 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.82 мг max 300 мг
Кампестерол 2.059 мг ~
Стигмастерол 0.824 мг ~
бета Ситостерол 31.294 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.106 г min 16.8 г 30.4% 21.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.346 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.732 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.308 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.145 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.017 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ПП бутерброд авокадо+пашот составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП БУТЕРБРОД АВОКАДО+ПАШОТ

ПП бутерброд авокадо+пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином K - 19,7 %, калием - 12,4 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 19,2 %, медью - 15,2 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен ПП бутерброд авокадо+пашот

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП бутерброд авокадо+пашот, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП бутерброд авокадо+пашот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты