Рецепт Суп рыбный 21.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный 21.04.21

Бульон рыбный 3120 г
Сырок плавленый для супа и соуса с грибами"карат" 90 г
Рис Бурый [Prosto] 120 г
Лук репчатый (Варка без слива) 124 г
Морковь (Варка без слива) 139 г
Картофель (Варка без слива) 266 г
Лосось атлантический (семга) (Варка) 345 г
Соль с пониженным натрием+калий,йод,магний"валитек" 15 г
Укроп (Варка без слива) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный 21.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 10.5% 1810 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.5% 2947 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.8% 4977 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 7.4% 2560 г
Зола 0.894 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 16.6% 1144 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 17.2% 1114 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 10.1% 1895 г
Витамин В4, холин 12.26 мг 500 мг 2.5% 4.8% 4078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 16% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 9.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 3.217 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 12434 г
Витамин В12, кобаламин 0.847 мкг 3 мкг 28.2% 53.8% 354 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 2.1% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.572 мкг 10 мкг 5.7% 10.9% 1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 4.4% 4412 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.9493 мг 20 мг 9.7% 18.5% 1026 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.77 мг 2500 мг 10.4% 19.8% 959 г
Кальций, Ca 26.02 мг 1000 мг 2.6% 5% 3843 г
Кремний, Si 2.886 мг 30 мг 9.6% 18.3% 1040 г
Магний, Mg 13.27 мг 400 мг 3.3% 6.3% 3014 г
Натрий, Na 282.81 мг 1300 мг 21.8% 41.6% 460 г
Сера, S 45.85 мг 1000 мг 4.6% 8.8% 2181 г
Фосфор, P 89 мг 800 мг 11.1% 21.2% 899 г
Хлор, Cl 59.31 мг 2300 мг 2.6% 5% 3878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 8.86 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 2.1% 8738 г
Йод, I 19.53 мкг 150 мкг 13% 24.8% 768 г
Кобальт, Co 2.11 мкг 10 мкг 21.1% 40.3% 474 г
Литий, Li 3.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 6.1% 3115 г
Медь, Cu 88.04 мкг 1000 мкг 8.8% 16.8% 1136 г
Молибден, Mo 0.961 мкг 70 мкг 1.4% 2.7% 7284 г
Никель, Ni 0.644 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 4.002 мкг 55 мкг 7.3% 13.9% 1374 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20305 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 9.7% 1946 г
Цинк, Zn 0.2496 мг 12 мг 2.1% 4% 4808 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.185 г ~
Сахароза 0.401 г ~
Фруктоза 0.087 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 7.1%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.03 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 63.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.015 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.042 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%

Энергетическая ценность Суп рыбный 21.04.21 составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ 21.04.21

Суп рыбный 21.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,2 %, фосфором - 11,1 %, йодом - 13 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Суп рыбный 21.04.21

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный 21.04.21, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный 21.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы