Рецепт Пшеничная каша с кунжутом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с кунжутом.

Кунжут	30 г
Пшеничная каша	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с кунжутом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.7%	2375 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.8%	1931 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6.6%	1698 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.7%	1667 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	3.3%	3387 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	8.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.1%	5294 г
Витамин В4, холин	1.22 мг	500 мг	0.2%	0.2%	40984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.042 мкг	400 мкг	2.5%	2.8%	3983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин РР, НЭ	0.9901 мг	20 мг	5%	5.6%	2020 г
Ниацин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.03 мг	2500 мг	2.5%	2.8%	3966 г
Кальций, Ca	81.73 мг	1000 мг	8.2%	9.1%	1224 г
Кремний, Si	9.476 мг	30 мг	31.6%	35.1%	317 г
Магний, Mg	36.72 мг	400 мг	9.2%	10.2%	1089 г
Натрий, Na	196.12 мг	1300 мг	15.1%	16.8%	663 г
Сера, S	23.45 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4264 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	11.3%	978 г
Хлор, Cl	293.43 мг	2300 мг	12.8%	14.2%	784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	9.8%	1139 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	5.9%	1894 г
Литий, Li	3.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	11.1%	1000 г
Медь, Cu	134.34 мкг	1000 мкг	13.4%	14.9%	744 г
Молибден, Mo	3.473 мкг	70 мкг	5%	5.6%	2016 г
Никель, Ni	9.048 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.638 мкг	55 мкг	3%	3.3%	3358 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	80.24 мкг	4000 мкг	2%	2.2%	4985 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.6764 мг	12 мг	5.6%	6.2%	1774 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.933 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.933 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с кунжутом. составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С КУНЖУТОМ.

Пшеничная каша с кунжутом. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,6 %, хлором - 12,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Пшеничная каша с кунжутом.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с кунжутом., калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с кунжутом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе