Рецепт Паста с брокколи и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с брокколи и овощами

Брокколи (Варка со сливом)	500 г
Овощи по Мексикански [Grow Food ]	400 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	500 г
Тофу, жареный	100 г
Кунжут	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.8%	1288 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.9%	1474 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	5.5%	1576 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.3%	769 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10112 г
альфа Каротин	8.278 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4762 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	495.695 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.8%	2278 г
Витамин В4, холин	15.92 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	4.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.7%	2410 г
Витамин В9, фолаты	20.265 мкг	400 мкг	5.1%	4.4%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	5.7%	1523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3750 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	23.8%	367 г
Витамин РР, НЭ	1.568 мг	20 мг	7.8%	6.8%	1276 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.62 мг	2500 мг	5.7%	5%	1765 г
Кальций, Ca	91.75 мг	1000 мг	9.2%	8%	1090 г
Кремний, Si	22.086 мг	30 мг	73.6%	64.1%	136 г
Магний, Mg	45.99 мг	400 мг	11.5%	10%	870 г
Натрий, Na	13.06 мг	1300 мг	1%	0.9%	9954 г
Сера, S	46.78 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2138 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	11.4%	765 г
Хлор, Cl	0.7 мг	2300 мг			328571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.9 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.639 мг	18 мг	9.1%	7.9%	1098 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4732 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Литий, Li	2.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.6254 мг	2 мг	31.3%	27.2%	320 г
Медь, Cu	164.2 мкг	1000 мкг	16.4%	14.3%	609 г
Молибден, Mo	0.497 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Никель, Ni	8 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	15.733 мкг	55 мкг	28.6%	24.9%	350 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	1.0405 мг	12 мг	8.7%	7.6%	1153 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.194 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.009 г	min 16.8 г	6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.999 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.629 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.509 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Паста с брокколи и овощами составляет 114,9 кКал.

Порция = 302 гр (347 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ И ОВОЩАМИ

Паста с брокколи и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,3 %, кремнием - 73,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 31,3 %, медью - 16,4 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Паста с брокколи и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с брокколи и овощами, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе