Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 250 г |
Сахар песок | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.5% | 916 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.3% | 1806 г |
Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 8.6% | 479 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4963 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.6% | 2557 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 60.11 мг | 500 мг | 12% | 4.9% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 13.513 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 2.1% | 1928 г |
Витамин Н, биотин | 4.922 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4% | 1016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3217 мг | 20 мг | 11.6% | 4.7% | 861 г |
Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.21 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1642 г |
Кальций, Ca | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1321 г |
Кремний, Si | 2.025 мг | 30 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2483 г |
Натрий, Na | 268.7 мг | 1300 мг | 20.7% | 8.5% | 484 г |
Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1431 г |
Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
Хлор, Cl | 205.32 мг | 2300 мг | 8.9% | 3.6% | 1120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 556.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2788 г |
Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 10.1% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
Медь, Cu | 67.76 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.8% | 1476 г |
Молибден, Mo | 9.736 мкг | 70 мкг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.381 мкг | 55 мкг | 11.6% | 4.7% | 862 г |
Стронций, Sr | 8.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14577 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.6984 мг | 12 мг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 244,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 45.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 45.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|