Рецепт Спаржа с 2 мя яичными белками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа с 2 мя яичными белками

Спаржевая фасоль, вареная, с солью 140 г
Яичный белок куриный 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с 2 мя яичными белками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 14.7% 1462 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 6.3% 3476 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.2% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 3.9% 5696 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 8.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 31.2% 695 г
Витамин В4, холин 12.24 мг 500 мг 2.4% 5.2% 4085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 4.8% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.2% 10000 г
Витамин В9, фолаты 31.227 мкг 400 мкг 7.8% 16.9% 1281 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.12 мг 90 мг 12.4% 26.8% 809 г
Витамин Н, биотин 2.196 мкг 50 мкг 4.4% 9.5% 2277 г
Витамин РР, НЭ 1.0104 мг 20 мг 5.1% 11% 1979 г
Макроэлементы
Калий, K 246.71 мг 2500 мг 9.9% 21.4% 1013 г
Кальций, Ca 33.33 мг 1000 мг 3.3% 7.1% 3000 г
Магний, Mg 31.65 мг 400 мг 7.9% 17.1% 1264 г
Натрий, Na 224 мг 1300 мг 17.2% 37.2% 580 г
Сера, S 58.67 мг 1000 мг 5.9% 12.8% 1704 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 13% 1681 г
Хлор, Cl 53.96 мг 2300 мг 2.3% 5% 4262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 8.7% 2500 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6818 г
Кобальт, Co 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 6.7% 3185 г
Марганец, Mn 0.1401 мг 2 мг 7% 15.2% 1428 г
Медь, Cu 48.57 мкг 1000 мкг 4.9% 10.6% 2059 г
Молибден, Mo 1.255 мкг 70 мкг 1.8% 3.9% 5578 г
Селен, Se 1.029 мкг 55 мкг 1.9% 4.1% 5345 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 4.1% 5319 г
Цинк, Zn 0.3195 мг 12 мг 2.7% 5.8% 3756 г

Энергетическая ценность Спаржа с 2 мя яичными белками составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА С 2 МЯ ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ

Спаржа с 2 мя яичными белками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином C - 12,4 %

Чем полезен Спаржа с 2 мя яичными белками

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа с 2 мя яичными белками, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с 2 мя яичными белками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты