Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 18.3% | 262 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.7% | 549 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4032 мг | 20 мг | 22% | 10.5% | 454 г |
Ниацин | 4.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.44 мг | 2500 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4027 г |
Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 3.3% | 1437 г |
Натрий, Na | 66.64 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1951 г |
Сера, S | 289.76 мг | 1000 мг | 29% | 13.9% | 345 г |
Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 12.2% | 393 г |
Хлор, Cl | 60.37 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4518 г |
Кобальт, Co | 11.52 мкг | 10 мкг | 115.2% | 55.1% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Медь, Cu | 115.78 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
Молибден, Mo | 16.384 мкг | 70 мкг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
Фтор, F | 133.12 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3005 г |
Хром, Cr | 28.67 мкг | 50 мкг | 57.3% | 27.4% | 174 г |
Цинк, Zn | 2.1872 мг | 12 мг | 18.2% | 8.7% | 549 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.931 г | ~ | |||
Валин | 1.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.568 г | ~ | |||
Лейцин | 2.832 г | ~ | |||
Лизин | 3.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.232 г | ~ | |||
Треонин | 1.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.624 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.896 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 2.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.704 г | ~ | |||
Пролин | 1.808 г | ~ | |||
Серин | 1.504 г | ~ | |||
Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.976 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.373 г | min 16.8 г | 32% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.448 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, бедро жареное составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 29 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|