Рецепт Шаверма в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Помидор (томат)	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Кефир 1% жирности	30 г
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Укроп	10 г
Сметана 15% жирности	30 г
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.3%	1288 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.9%	1018 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.5%	1780 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.7%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	6.8%	1187 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.656 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.2%	1299 г
бета Криптоксантин	3.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.5%	2250 г
Витамин В4, холин	35.83 мг	500 мг	7.2%	5.8%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.8%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	17.225 мкг	400 мкг	4.3%	3.5%	2322 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	10%	809 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	8.4%	958 г
Витамин Н, биотин	2.835 мкг	50 мкг	5.7%	4.6%	1764 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.6%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.9455 мг	20 мг	14.7%	11.8%	679 г
Ниацин	1.587 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.43 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1205 г
Кальций, Ca	36.83 мг	1000 мг	3.7%	3%	2715 г
Кремний, Si	10.084 мг	30 мг	33.6%	27.1%	298 г
Магний, Mg	21.54 мг	400 мг	5.4%	4.3%	1857 г
Натрий, Na	171.44 мг	1300 мг	13.2%	10.6%	758 г
Сера, S	50.27 мг	1000 мг	5%	4%	1989 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	7.8%	1036 г
Хлор, Cl	201.85 мг	2300 мг	8.8%	7.1%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.7 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	12.18 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1580 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5282 г
Кобальт, Co	3.479 мкг	10 мкг	34.8%	28%	287 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.2627 мг	2 мг	13.1%	10.5%	761 г
Медь, Cu	87.28 мкг	1000 мкг	8.7%	7%	1146 г
Молибден, Mo	5.215 мкг	70 мкг	7.5%	6%	1342 г
Никель, Ni	2.474 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.413 мкг	55 мкг	2.6%	2.1%	3892 г
Стронций, Sr	3.32 мкг	~
Фтор, F	33.75 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11852 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	7%	1149 г
Цинк, Zn	0.5179 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	4.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.97 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шаверма в лаваше составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА В ЛАВАШЕ

Шаверма в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 33,6 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Шаверма в лаваше

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма в лаваше, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе