Рецепт Шоко гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоко гранола

Овсяные хлопья Геркулес	50 г
Какао Порошок [Золотой Якорь]	10 г
Шоколад без сахара с апельсином и мандалем [red]	26 г
Фундук	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Сироп, кленовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоко гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	348.9 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	3.9%	738 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	9%	320 г
Углеводы	41.5 г	219 г	18.9%	5.4%	528 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.6%	1818 г
Вода	28.9 г	2273 г	1.3%	0.4%	7865 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	4.6%	616 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	0.5%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	1.1%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.135 мкг	400 мкг	4%	1.1%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.325 мг	15 мг	15.5%	4.4%	645 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.489 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	8.409 мкг	50 мкг	16.8%	4.8%	595 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9241 мг	20 мг	4.6%	1.3%	2164 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.76 мг	2500 мг	7.2%	2.1%	1399 г
Кальций, Ca	43.05 мг	1000 мг	4.3%	1.2%	2323 г
Кремний, Si	7.092 мг	30 мг	23.6%	6.8%	423 г
Магний, Mg	64.75 мг	400 мг	16.2%	4.6%	618 г
Натрий, Na	3.37 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	38576 г
Сера, S	30.65 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3263 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	4.3%	668 г
Хлор, Cl	8.01 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	28714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	22.7 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	1.5%	1860 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Кобальт, Co	1.897 мкг	10 мкг	19%	5.4%	527 г
Литий, Li	1.064 мкг	~
Марганец, Mn	1.5979 мг	2 мг	79.9%	22.9%	125 г
Медь, Cu	218.23 мкг	1000 мкг	21.8%	6.2%	458 г
Молибден, Mo	3.869 мкг	70 мкг	5.5%	1.6%	1809 г
Никель, Ni	4.348 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	1.05 мкг	55 мкг	1.9%	0.5%	5238 г
Стронций, Sr	22.16 мкг	~
Титан, Ti	6.21 мкг	~
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48840 г
Хром, Cr	20.92 мкг	50 мкг	41.8%	12%	239 г
Цинк, Zn	1.1273 мг	12 мг	9.4%	2.7%	1064 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.721 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	12.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	13.4%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.793 г	min 16.8 г	40.4%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.215 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шоко гранола составляет 348,9 кКал.

Порция = 71 гр (247.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	348.9 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	41.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	28.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКО ГРАНОЛА

Шоко гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,2 %, витамином E - 15,5 %, витамином H - 16,8 %, кремнием - 23,6 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 79,9 %, медью - 21,8 %, хромом - 41,8 %

Чем полезен Шоко гранола

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоко гранола, калорийность 348,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоко гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе