Рецепт Пшенная каша из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша из тыквы
| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Пшено (просо) воздушное | 200 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8.7% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14% | 642 г |
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 15.1% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.711 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.3% | 1687 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4693 мг | 20 мг | 7.3% | 6.6% | 1361 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.08 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.9% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5516 г |
| Кремний, Si | 16.265 мг | 30 мг | 54.2% | 48.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 8% | 1124 г |
| Натрий, Na | 4.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 28322 г |
| Сера, S | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2312 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Хлор, Cl | 11.1 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1822 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2587 г |
| Медь, Cu | 284.66 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 25.6% | 351 г |
| Молибден, Mo | 2.88 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2431 г |
| Никель, Ni | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.215 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2% | 4527 г |
| Фтор, F | 70.72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5656 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5535 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.638 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша из тыквы составляет 111,2 кКал.
- Порция = 104 гр (115.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША ИЗ ТЫКВЫ
Пшенная каша из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, кремнием - 54,2 %, медью - 28,5 %
Чем полезен Пшенная каша из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Манго
- Зажарка с овощами в томатном соусе
- Гамбургер
- Салат из пекинской капусты
- Горошек зеленый консервированный
- Итальянская смесь
- Тост с риккотой
- Творожные панкейки(Саша)
- Для винегрета набор
- Судак по польски
- Винегрет домашний
- Кнафе запеченый
- Ржаной хлеб
- Омлет с овощами и сыром
- Пюре картоф. Сухое
- Улитка с корицей
- Напиток миндальный Аlpro
- Жир свиной
- Икра трески
- Бородинский хлеб. Смесь
- Печень куриная ткшенпян
- Кексы с банана 1
- Рикотта сыр ванильный Ашан
- Сухари с изюмом
- Салат яйцо+зел. лук
- Сушки с маком
- Шоколад темный с начинкой шоколадной
- Рассольник
- Салат (капуста, огурец, помидор, лук, сельдерей)
- Суп с индейкой
- Стейк из лосося с паровыми овощами
- Рис бурый на 4 порции
- Гречка на 4 порции
- Салат Спаржа с морковью по-корейски
- Ролтон маленький пакетик 7 белк 50 углев
- Салат овощной
- Смузи грейп+крапива+сельдерей
- Чипсы из птицы
- Панкейки с тыквой
- Салат микс Прованс
- Фасоль 25 г (60г вареной)
- Майонез Лёгкий 30%
- Йогурт термостатный «Малина»
- Греческий йогурт (Campina) 5 %
- Щи
- Хлебцы ржаные 365
- Рисовая лапша Fo-Kho отварная.
- Хумус deli veggy
- Плов с грибами
- Яичница с помидорами
- Макароны зерница
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ ХОХЛАНД с зеленью
- Каша пшено
- Paella alla valenciana
- Макаронные изделия Barilla (приготовленные (-11% ккал. -13% уг.) )(вес до готовки)
- Суп с чечевицей
- Стейк "Топ-Блейд" из мраморной говядины.
- Киночечевица
- Куриное филе на гриле
- Форель радужная Дары океана
- Krustenbrot
- Гуркулес ( Шамшод)
- Растительный напиток на осноае Алоэ
- Котлетки с овощами
- Schweinebauchfleisch
- Паска на заквасці
- Геркулес ( Шамшод)
- Майонез Lidl
- Сыр сливочный лёгкий (м.д.ж. 30%)
- Пиво Amberweiss
- Соль Адыгейская
- Кабачок тушёный со свининой
- Грибы с мясом
- Паста с шампиньонами
- Рис басмати ( Шамшод)
- Tuna melt
- Блинчики белковые ПП на рисовой муке
- Маки
- Курица в сметанном соусе
- Муки
- Пекинская капуста,запеченная в соусе.
- Травяной напиток малина
- Фарш печеночный
- Каша пшенная на воде
- Оладьи из печени домашние
- Paella alla valenciana Pronta
- Сливушки
- Геркулесовпя каша 1
- Кокосовое молоко alpro
- Суп-пюре с красной чечевицей
- AH Muffin red velvet 110g
- Тараллини с чесноком SV
- Мягкий творог
- Винегрет 14.04.2021 без масла
- Омлет
- Каша
- Салат из моркови с сыром
- Блины постные
- Творог 2.5
- Тесто для пирога
Метки: Как приготовить Пшенная каша из тыквы, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
