Рецепт Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом

Яичный белок куриный (Жарка)	440 г
Шпинат (На пару)	20 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	115 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	10 г
Айран Турецкий	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.5 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2879 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	19.8%	864 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.5%	2667 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.5%	11526 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.9%	20000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.3%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	8%	2143 г
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	8.5%	1984 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.5%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.472 мг	1.8 мг	26.2%	44.8%	381 г
Витамин В4, холин	28.47 мг	500 мг	5.7%	9.7%	1756 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	6.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	1%	18182 г
Витамин В9, фолаты	3.015 мкг	400 мкг	0.8%	1.4%	13267 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	3.4%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	7.7%	2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	1%	17857 г
Витамин Н, биотин	5.268 мкг	50 мкг	10.5%	17.9%	949 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	25.3%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.3818 мг	20 мг	11.9%	20.3%	840 г
Ниацин	0.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.16 мг	2500 мг	7.5%	12.8%	1329 г
Кальций, Ca	12.61 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7930 г
Кремний, Si	2.871 мг	30 мг	9.6%	16.4%	1045 г
Магний, Mg	9.52 мг	400 мг	2.4%	4.1%	4202 г
Натрий, Na	146.06 мг	1300 мг	11.2%	19.1%	890 г
Сера, S	143.92 мг	1000 мг	14.4%	24.6%	695 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	6.3%	2685 г
Хлор, Cl	141.93 мг	2300 мг	6.2%	10.6%	1621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	6.3%	2719 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	6%	2852 г
Кобальт, Co	1.962 мкг	10 мкг	19.6%	33.5%	510 г
Литий, Li	5.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	5.3%	3210 г
Медь, Cu	60.88 мкг	1000 мкг	6.1%	10.4%	1643 г
Молибден, Mo	4.531 мкг	70 мкг	6.5%	11.1%	1545 г
Никель, Ni	2.551 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	14.223 мкг	55 мкг	25.9%	44.3%	387 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	5.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	74766 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	11.3%	1511 г
Цинк, Zn	0.2304 мг	12 мг	1.9%	3.2%	5208 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.561 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.521 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.812 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	0.767 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.147 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.575 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.211 г	~

Энергетическая ценность Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом составляет 58,5 кКал.

Порция = 117 гр (68.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ С ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ

Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе