Рецепт Салат из свеклы с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с черносливом
| Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез классический густой Heinz | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.5% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.1% | 606 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.186 мкг | 400 мкг | 17% | 17.6% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 9.2% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6153 мг | 20 мг | 3.1% | 3.2% | 3250 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.46 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.2% | 680 г |
| Кальций, Ca | 47.97 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2085 г |
| Кремний, Si | 1.696 мг | 30 мг | 5.7% | 5.9% | 1769 г |
| Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
| Натрий, Na | 68.08 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.4% | 1910 г |
| Сера, S | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5828 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 6.7% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 10% | 1047 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.1% | 2033 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3153 мг | 2 мг | 15.8% | 16.4% | 634 г |
| Медь, Cu | 88.73 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.2% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 1.244 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5627 г |
| Никель, Ni | 5.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.859 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6403 г |
| Фтор, F | 0.47 мкг | 4000 мкг | 851064 г | ||
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3513 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с черносливом составляет 96,4 кКал.
- Порция = 150 гр (144.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат из свеклы с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 17 %, калием - 14,7 %, марганцем - 15,8 %
Чем полезен Салат из свеклы с черносливом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье без мяса
- Хлеб классич.
- Суп с кокосовым молоком
- ГУЛЯШ
- Салат с редиски
- Магний + B 6
- Мои сырники
- Гранатовый сок ООО «Стандарт»
- Салат с овощами
- Запеканка с грибами и беконом
- Приправа к моркови по-корейски
- Уха скумбрия
- Грибы в сметане (21/04/13)
- Цыплёнок табака
- Вафли Roshen Wafers орех
- Морковь по-корейски с луком дома
- Льняной Кето хлеб
- Салат из пекинской капусты
- Чечевичная подливка
- Каша манная
- Оладьи из куриного филе и кабачка
- Цыплёнок табака
- Запеченные грибочки
- Килька пряного посола
- Арахисовая паста nattys
- Sptite
- Гречка с кабачками
- Рыбная запеканка
- 2000
- Капуста тушеная
- Чипсы картофельные "Белорусские" Мира
- печатный пряник "Новгородский"
- Магнелис экспресс спокойствие
- Масло тыквенное
- ProteinRex протеиновый батончик Gym 33%
- Хашбрауны с яйцом и беконом
- 13.04 творог +петрушка+маслята
- Грудка с луком и морковью
- Пастуший пирог с куриной грудкой
- Сливки моя цена 10%
- Курица тушеная
- Брусника замороженная
- Кекс за 1.5мин
- Манго в сиропе
- Рис с овощами
- 108,74 Ккал Салат Картошка+молоки
- Сырники запеченые в кокосовой струж.
- Запеканка творожная с яблоками
- ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ КЕТО
- Какао на воде
- Борщ с кислой капустой
- Карпачо из мяса птицы
- Наполеон
- Цинк
- Мясной хлеб
- Печень куриная
- Паста 13.04
- Макароны Fusilli grano duro
- Фарш индейки индилайт
- Йогурт натуральный греческий
- шоколад 80
- Спагетти с говяжьим фаршем
- Творожные сырники
- Баклажаны с фетой
- Салат Сельдь под шубой
- Овсяная каша с курагой , орехами и медом
- Колечки творожные
- Форель радужная стейк
- Каша пшеничка
- Коржик
- Намазалка рыбная
- Печень куриная в сметане
- Наполеон торт или пироженое
- Квас
- Капуста тушеная
- Борщ
- Мясной соус (фарш из говядины)
- йогурт epica
- Грибы в сметанном соусе
- Чешские колбаски
- Окрошка
- Перловая каша моя
- Топлёное молоко Хуторок 3.4 - 4.2
- Батончик БомбБар миндаль ваниль
- Салат с кальмарами
- Муравейник пп
- Паштет мой 1:Р
- Запеканка
- Макароны
- Котлетки
- Суп картофельный с тефтелями
- Рис с курицей
- Грибы белые замороженные
- Мой завтрак
- Окрошка
- йогурт из козьего молока
- Хлеб ржаной
- Оладьи кабачковые
- Лапша с курицей
- Паштет с гусиной печенью
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с черносливом, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
