Рецепт Салат из редиса огурца шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиса огурца шпината
| Редис | 100 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Шпинат | 0 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса огурца шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.5% | 6333 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.9% | 2545 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.6% | 2222 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 5.3% | 5357 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 12.12 мг | 500 мг | 2.4% | 6.7% | 4125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 12.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 8.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.571 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.9% | 7180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.3% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 38.8% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.933 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.3% | 5359 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 20.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3429 мг | 20 мг | 1.7% | 4.7% | 5833 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.9% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
| Кремний, Si | 40.429 мг | 30 мг | 134.8% | 376.5% | 74 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 8.9% | 3094 г |
| Натрий, Na | 12.79 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 10164 г |
| Сера, S | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 10650 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 13.7% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 39.07 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.7% | 5887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 9.8% | 2830 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.8% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 45% | 620 г |
| Литий, Li | 8.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 13.1% | 2139 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 21.5% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 26.3% | 1065 г |
| Никель, Ni | 5.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 13064 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29007 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 28.2% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 5% | 5600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат из редиса огурца шпината составляет 35,8 кКал.
- Порция = 70 гр (25.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА ОГУРЦА ШПИНАТА
Салат из редиса огурца шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кремнием - 134,8 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Салат из редиса огурца шпината
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2021 грибы с картошкой утро
- Отруби ржаные
- Овощное рагу с баклажанами
- Кукурузная молочная каша
- Овсяноблин
- Банан фейхоа апельстн
- Творожный сыр бонфре
- Колбаса папа может мясная
- Второе: Цыпленок гриль в соево-медовом соусе
- Гарниры: овощное рагу
- Язык свиной отварной
- Салат четыре сезона
- Левел китчен рацион
- икра трески и минтая люкс оригинальная
- Ленивые вареники
- Epiim sulatatud juust
- Блины из кукурузной муки
- Суп картофельный с рисом
- Пирожки (пирог) с несдобного теста с курицей и грибами
- Оладьи куриные с сыром и фасолью
- Тахини
- Слоеные лепешки
- йогурт классический
- Чудо йогурт грильяж с вишней
- Бальзамический крем апельсиновый
- Eiweiss brot
- Салат из свеклы с огурцом
- Суп с говяжьими фрикадельками и вермишелью
- ВитМинКомплекс
- Яичница с шампиньонами
- חומץ בלסמי
- Сырники творожные
- Здоровое меню Овсяный продукт с черникой
- Сайра тихоокеанская натуральная, консервы
- Ленивые голубцы
- Тофу с базиликом (Сельский дом)
- Молочный коктейль Белый Город Клубника
- ТВОРОЖОК "ЧУДО" ВИШНЯ-ЧЕРЕШНЯ
- Фета
- Суп с чечевицей на курином бульоне
- Kaneeliküpsis erlandia
- Bombar-cheesecake
- Гречневый суп с шампиньонами.
- Овощи кантри Ок
- Мука кокосовая
- Пп кексик
- ПП рулетики
- Котлета куриная ок
- Мука миндальная
- Хлеб "Золотая рожь" на ржаной муке
- Диафрагма свиная
- Йогурт с гранолой (ВкусВилл)
- Нутелла
- ALISA шоколадно-ореховая паста
- Крем-паста Симпли
- Prosciutto cotto
- Тост из ржаной муки с шоколадной пастой
- Облепиховый сок
- Булочки готово гречневые
- Индейка с крупой и овощами
- Капустный пирог
- Тёмный шоколад 50 % какао
- Суп овощной на костном бульоне
- Лаваш Матнакаш
- Сыр Гауда экстра
- Крупа пшеничная ярова №2, в пакетиках по 80г
- Спагетти с креветками и чесночным соусом
- Тёмный шоколад 70% какао
- Уха из хека
- Пюре яблоко банан творог
- Сырники
- Гречка в горшочках
- Брюшки семги
- Кукурузно-Рисовый хлеб
- Фрикасе
- Блины на сыворотке
- Паровая булочка Бао
- Салат мой
- Хлеб тостовый с ржаной мукой
- Профитроли
- Сырная груша
- Морковные оладьи пп
- Лаваш для шаурмы ( голдайк)
- Конфеты «Мерси»
- Зелень
- Пирог 4 стакана с вишней
- Молоко не цельное
- Винегрет с фасолью
- Ладду из нутовой муки
- Свекла с чесноком и орехами
- Печенье неглазированное "Лимон"
- Салат из фасоли Полезный
- Йогурт TEOS 2%
- Оладьи с кабачком и гречневой мукой
- Творог из кефира домашний
- Фарш говяжий
- Блинчики
- Запеканка овощная
- Слоеный пирог с капустой
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Салат из редиса огурца шпината, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса огурца шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
