Рецепт зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый салат

Огурец, грунтовый	200 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Йогурт 3,2% жирности	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.6%	1652 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.7%	1474 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6%	2613 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.7 мкг	900 мкг	13%	20.5%	771 г
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	10.1%	1572 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	15.5%	1023 г
Витамин В4, холин	68.53 мг	500 мг	13.7%	21.6%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	14.8%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	5.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	4.09 мкг	400 мкг	1%	1.6%	9780 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	11.5%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	12.2%	1302 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	7.7%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	3.2%	4983 г
Витамин Н, биотин	4.934 мкг	50 мкг	9.9%	15.6%	1013 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	24.3%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.0844 мг	20 мг	5.4%	8.5%	1844 г
Макроэлементы
Калий, K	156.55 мг	2500 мг	6.3%	10%	1597 г
Кальций, Ca	64.96 мг	1000 мг	6.5%	10.3%	1539 г
Магний, Mg	15.97 мг	400 мг	4%	6.3%	2505 г
Натрий, Na	47.5 мг	1300 мг	3.7%	5.8%	2737 г
Сера, S	47.78 мг	1000 мг	4.8%	7.6%	2093 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	17.2%	916 г
Хлор, Cl	72.65 мг	2300 мг	3.2%	5.1%	3166 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	8.2%	1940 г
Йод, I	7.77 мкг	150 мкг	5.2%	8.2%	1931 г
Кобальт, Co	3.374 мкг	10 мкг	33.7%	53.2%	296 г
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	6.8%	2350 г
Медь, Cu	64.74 мкг	1000 мкг	6.5%	10.3%	1545 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	10%	1590 г
Селен, Se	7.745 мкг	55 мкг	14.1%	22.3%	710 г
Фтор, F	23.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17050 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	12.3%	1282 г
Цинк, Zn	0.4603 мг	12 мг	3.8%	6%	2607 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность зеленый салат составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

зеленый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, холином - 13,7 %, витамином K - 15,4 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен зеленый салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зеленый салат, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе