Рецепт Бутерброд авокадо+лосось копченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд авокадо+лосось копченый

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30 г
Авокадо	30 г
Лосось Тихоокеанский Холодного Копчения [Русское Море]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд авокадо+лосось копченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.3%	697 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.1%	812 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.2%	1369 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.1%	714 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
альфа Каротин	7.2 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	8.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В4, холин	20.16 мг	500 мг	4%	2.3%	2480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	5.8%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.5%	1639 г
Витамин В9, фолаты	32.7 мкг	400 мкг	8.2%	4.7%	1223 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.131 мг	15 мг	7.5%	4.3%	1326 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9058 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.1514 мг	20 мг	5.8%	3.4%	1737 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.1 мг	2500 мг	6.9%	4%	1444 г
Кальций, Ca	9.3 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10753 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Магний, Mg	12.6 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3175 г
Натрий, Na	130.2 мг	1300 мг	10%	5.8%	998 г
Сера, S	23.4 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4274 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	2.5%	2279 г
Хлор, Cl	213.9 мг	2300 мг	9.3%	5.4%	1075 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	1.7%	3429 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	3.5%	1667 г
Марганец, Mn	0.2937 мг	2 мг	14.7%	8.5%	681 г
Медь, Cu	97.5 мкг	1000 мкг	9.8%	5.7%	1026 г
Молибден, Mo	4.08 мкг	70 мкг	5.8%	3.4%	1716 г
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45833 г
Фтор, F	2.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	190476 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Цинк, Zn	0.4152 мг	12 мг	3.5%	2%	2890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.5 мг	~
Стигмастерол	0.6 мг	~
бета Ситостерол	22.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.94 г	min 16.8 г	17.5%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд авокадо+лосось копченый составляет 173 кКал.

Порция = 100 гр (173 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД АВОКАДО+ЛОСОСЬ КОПЧЕНЫЙ

Бутерброд авокадо+лосось копченый богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,7 %

Чем полезен Бутерброд авокадо+лосось копченый

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд авокадо+лосось копченый, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд авокадо+лосось копченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе