Рецепт Смузи банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банановый

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100 г
Банан	75 г
Брусника	20 г
Семена льна	5 г
Грецкий орех	5 г
Фундук	5 г
Кешью	5 г
Миндаль	2 г
Ржаные отруби	20 г
Ягоды годжи, сушеные	5 г
Шпинат	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.7%	1490 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.9%	875 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.9%	1404 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	18.8%	370 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2%	3508 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.6 мкг	900 мкг	21.4%	14.9%	467 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.9%	2392 г
Лютеин + Зеаксантин	12.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	7.3%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Витамин В4, холин	19.67 мг	500 мг	3.9%	2.7%	2542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.5%	1070 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	2.8%	2500 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	3.4%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	7.47 мг	90 мг	8.3%	5.8%	1205 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	5.7%	1222 г
гамма Токоферол	0.369 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.512 мкг	50 мкг	11%	7.6%	907 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	11.3%	619 г
Витамин РР, НЭ	1.523 мг	20 мг	7.6%	5.3%	1313 г
Ниацин	0.596 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.82 мг	2500 мг	14.1%	9.8%	709 г
Кальций, Ca	89.26 мг	1000 мг	8.9%	6.2%	1120 г
Кремний, Si	26.804 мг	30 мг	89.3%	62.1%	112 г
Магний, Mg	82.55 мг	400 мг	20.6%	14.3%	485 г
Натрий, Na	41.09 мг	1300 мг	3.2%	2.2%	3164 г
Сера, S	34.26 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2919 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	10.7%	648 г
Хлор, Cl	62.14 мг	2300 мг	2.7%	1.9%	3701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	111.7 мкг	~
Ванадий, V	4.25 мкг	~
Железо, Fe	2.167 мг	18 мг	12%	8.3%	831 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	4.2%	1647 г
Кобальт, Co	1.656 мкг	10 мкг	16.6%	11.5%	604 г
Литий, Li	1.342 мкг	~
Марганец, Mn	1.1354 мг	2 мг	56.8%	39.5%	176 г
Медь, Cu	211.39 мкг	1000 мкг	21.1%	14.7%	473 г
Молибден, Mo	4.187 мкг	70 мкг	6%	4.2%	1672 г
Никель, Ni	6.313 мкг	~
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	4.037 мкг	55 мкг	7.3%	5.1%	1362 г
Стронций, Sr	17.16 мкг	~
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	27.07 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14777 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	5.8%	1190 г
Цинк, Zn	1.0511 мг	12 мг	8.8%	6.1%	1142 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	46.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.204 мг	~
бета Ситостерол	2.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.183 г	min 16.8 г	13%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.045 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.745 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.56 г	~

Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 143,9 кКал.

Порция = 270 гр (388.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ

Смузи банановый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, витамином H - 11 %, витамином K - 16,2 %, калием - 14,1 %, кремнием - 89,3 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 15,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 56,8 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Смузи банановый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банановый, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе