Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 679 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 29.1% | 406 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 73.97 мг | 500 мг | 14.8% | 17.5% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.3% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 4.01 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9975 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.918 мкг | 3 мкг | 63.9% | 75.7% | 156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0586 мг | 20 мг | 25.3% | 30% | 395 г |
Ниацин | 1.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.99 мг | 2500 мг | 19.1% | 22.6% | 523 г |
Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2058 г |
Магний, Mg | 65.41 мг | 400 мг | 16.4% | 19.4% | 612 г |
Натрий, Na | 42.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.9% | 3062 г |
Сера, S | 199.99 мг | 1000 мг | 20% | 23.7% | 500 г |
Фосфор, P | 297.7 мг | 800 мг | 37.2% | 44.1% | 269 г |
Хлор, Cl | 175.18 мг | 2300 мг | 7.6% | 9% | 1313 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1933 г |
Йод, I | 84.4 мкг | 150 мкг | 56.3% | 66.7% | 178 г |
Кобальт, Co | 17.455 мкг | 10 мкг | 174.6% | 206.9% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
Медь, Cu | 155.75 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 18.5% | 642 г |
Молибден, Mo | 4.655 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.9% | 1504 г |
Никель, Ni | 8.145 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.437 мкг | 55 мкг | 26.2% | 31% | 381 г |
Фтор, F | 814.54 мкг | 4000 мкг | 20.4% | 24.2% | 491 г |
Хром, Cr | 64 мкг | 50 мкг | 128% | 151.7% | 78 г |
Цинк, Zn | 1.3414 мг | 12 мг | 11.2% | 13.3% | 895 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
Валин | 1.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.407 г | ~ | |||
Лейцин | 1.662 г | ~ | |||
Лизин | 2.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.959 г | ~ | |||
Треонин | 1.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.895 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.662 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.534 г | ~ | |||
Глицин | 1.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.767 г | ~ | |||
Серин | 0.895 г | ~ | |||
Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.23 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запечённый составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|